孕妇的营养状况对胎儿的发育起着至关重要的作用。怀孕各个阶段胎儿的发育状况不同，需要的营养也不同。
通常怀孕13周之前，我们称之为妊娠早期。孕早期也是胚胎各器官形成和发育的重要阶段。它对外界有毒有害物质特别敏感。这是怀孕期间最需要关注的阶段。那么孕早期如何补充营养呢？如何帮助胎儿健康成长？
怀孕初期需要补充哪些营养？强化摄入叶酸
胎儿神经管发育的关键期是孕早期。此时叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。
如果从怀孕初期就补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。因此，孕妇在怀孕早期应积极服用叶酸，以降低胎儿脊柱裂和神经管缺陷的风险，避免胎儿神经系统在发育关键期出现异常。
它也可以在日常饮食中通过深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜、芦笋）和新鲜水果（如橙子、草莓和西红柿）摄入。
用维生素B6缓解孕吐
怀孕初期，孕妇体内HCG升高，胃酸分泌减少，胃排空时间延长。因此，怀孕初期的妈妈容易出现头晕、乏力、食欲不振、恶心、呕吐等症状。
维生素B6可以帮助孕妈妈调节生理功能和分泌激素，在一定程度上也可以缓解孕期孕吐。不过，补充维生素B6时，一定要注意摄入量。摄入过多会影响胎儿和婴儿的健康。
适当补充钙铁锌
虽然怀孕初期宝宝的生长发育不需要大量的钙，但孕妇缺钙也会导致产后小腿抽筋、疲劳、嗜睡、骨质软化、牙齿松动或牙齿脱落。
富含钙的食物有海带、大豆、腐竹、乳制品、黑木耳、鱼虾等，这些食物虽然含钙丰富，但人体很难吸收钙。因此，孕早期孕妈妈可以适当选择一些钙补充剂。
孕妇应尽早补充铁质，以预防缺铁性贫血及其不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩大，铁的需要量也会相应增加一倍。如果不注意铁的摄入，很容易患缺铁性贫血，从而可能导致早产和新生儿出生体重过低。
孕妇如果缺乏锌，会影响胎儿发育的健康，造成胎儿出生缺陷，还会引起孕妇妊娠并发症。另外，如果胎儿在母体内缺乏锌，就会导致新生儿发育迟缓。
孕早期饮食原则：
不良饮食习惯一律否定
比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，严禁食用过期、变质的食物。另外，最好避免咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物，还要戒烟戒酒。
想吃就吃少吃多餐
尤其是妊娠反应严重的孕妈妈，不要拘泥于进食时间，想吃多久就吃多久。例如，睡前和早起时坐在床上吃一些饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。
均衡营养，搭配合理
胎儿的发育需要多种营养素，因此准妈妈在怀孕期间的营养摄入一定要均衡，每种营养都要摄入。
由于不同的食物含有不同的营养成分，所以我们需要吃的食物种类也必须多样化。基本上，要想保证营养均衡，六大类食物是不能忽视的：五谷、奶、鱼、肉、豆类、蛋类。类别、蔬菜、水果、油脂。
如果偏爱其中任何一种食物，都会打破平衡，不利于宝宝的成长。