怀孕期间，宝宝身体的各个器官不断发育，需要充足的营养供应。因此，妈妈自己必须增加各种不同食物的摄入量，才能让宝宝正常发育，为以后的母乳喂养储存营养。如果怀孕期间不注意营养均衡，不仅胎儿发育迟缓、发育不全，产后母体也会变得更加虚弱。有的孕妇担心增加营养后，胎儿会长得太大，造成难产，而限制饮食。其实这是一个错误的观念，增加营养并不是吃得越来越多，而是注重食物中的营养均衡。
怀孕初期（一到三个月）：此时胎儿脑细胞和身体器官正在迅速增殖和发育，充足的营养供给是首要任务，特别是维生素B群、叶酸、烟酸等。孕妇这个时候经常会感到恶心呕吐，吃不下任何东西，那么该怎么办呢？如果你不想吃，就不要勉强。您不必被迫一日三餐。相反，要少食多餐。吃你想吃的东西。多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果等。怀孕初期错过营养补充，会对宝宝的生长发育产生不良影响。将来。
孕中期（四至六个月）：克服了孕早期的不适后，此时孕妇的心情比较舒适。同时，子宫不太大，胃不受压迫，食欲也好转，胎儿发育也比前期快。孕妇应多吃富含蛋白质、钙、铁和卵磷脂（蛋黄）的食物。小米等谷物中含有较多的维生素B1。至于米饭和面食，则应适量食用，因为它们的淀粉和糖分含量较高，很容易使人发胖。
怀孕后期（七至十个月）：怀孕后期，胎儿的体重迅速增加，孕妇的食欲也随之增加。此时饮食宜清淡。盐不要吃太多，以免加重四肢水肿，引起妊娠高血压。除怀孕早、中期外，除了均衡饮食外，还应多吃水果和蔬菜，以免便秘。有的妈妈这个时候胃口还是不好，可以通过少食多餐的方式来应对。不要吃太多蛋糕和甜食，这样会导致产后很难恢复。
怀孕期间的饮食注意事项
很多孕妇在怀孕期间饮食不节制。为了妈妈和宝宝的健康，孕期饮食应多加注意，尤其是控制热量摄入，保持营养平衡。为了不在分娩时出现麻烦，我们从知道怀孕的那一刻起就应该重新考虑我们的日常饮食。
注意防止热量摄入过多
超重会给妈妈和宝宝带来很多危险，比如妊娠期高血压、糖尿病等；子宫、骨盆和产道周围的脂肪堆积会延长产程或导致母亲难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想吃宝宝的那一份。这种想法是错误的。一般来说，您只需要比怀孕前多消耗1,463千焦的热量。
积极摄取以下营养素
肚子里的宝宝发育所需的营养必须由妈妈从食物中获取。怀孕期间饮食的质量比数量更重要。
尤其要保证从食物中均衡摄入铁、蛋白质和钙。其中，钙的需要量为900毫克，是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。然而，过量摄入富含铁的肝脏可能会导致维生素A过量，这也是一个不容忽视的问题。
食盐摄入过多会引起水肿、妊娠高血压！
人们已经认识到控制盐的摄入量对于预防生活方式病非常重要，这对于孕妇来说更重要。食盐摄入过多是引起水肿、妊娠高血压、妊娠期高血压的重要原因之一。孕期饮食以清淡为原则。你可以在食物中添加更多的醋、香菜和调味料来减少盐分。制作辅食和婴儿食品时，清淡也是必要的。为了自己的健康，爸爸们应该逐渐习惯清淡饮食。
您如何看待方便食品和纵欲食品？
随便吃的方便食品会阻碍钙的吸收，而怀孕期间钙是必不可少的。对于一些人来说，一下子完全戒掉方便食品是很困难的。可以从减少进食频率开始，尝试自己做饭吃。当你出现早孕症状，感觉身体不舒服时，不妨尝试让爸爸做饭。最好少吃平时喜欢吃的甜果汁和零食，这些容易让人发胖。
怀孕期间如何规划饮食
孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自身旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需要。此外，还要为自己分娩和哺乳期的高消耗做好能量和营养储备。因此，孕妇在整个孕期应加强营养，科学合理地安排孕期饮食。
孕妇在怀孕的不同阶段对营养的需求是不同的。因此，应根据怀孕不同阶段的营养需求来安排饮食。
在怀孕初期，很多孕妇会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应，可能会导致饮食不足、营养不良。但这一时期胎儿各器官正处于分化形成阶段，对蛋白质和维生素的需求量较高。因此，这一时期的孕妇应少食多餐，保证充足的食物摄入量。安排食谱时，要注意膳食的营养质量，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜等。
怀孕中期，早孕反应消失，食欲增加。这个时期是胎儿生长发育特别是大脑快速发育的时期。这个时期的饮食安排不仅要注重营养的质量，还要保证营养的数量，这样才能保证你吃饱、健康。注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾米、豆腐干等。
在妊娠晚期，胎儿生长得更快。另外，在孕晚期，孕妇需要为分娩和哺乳储备足够的能量。在此期间，除了保证蛋白质、维生素、糖等营养物质的补充外，还应注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇在此期间要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、虾皮、黑木耳、豆腐干、花生等食物。
