曼巴解答：怀孕20周时，孕妈妈会显得有点“胖乎乎”。这可能是孕中期水肿造成的。当然，最有可能的可能是，孕妇已经度过了艰难的前三个月，食欲开始慢慢恢复，体重增加是不可避免的。这个时候主要要注意的是合理饮食。防止营养过剩。
那么，孕期如何保证充足的营养并控制体重呢？
1、增加主食的摄入。孕中期是胎儿快速生长的时期，孕妈妈自身组织的生长也需要大量的能量。因此，孕妈妈必须摄入足够的碳水化合物（主食）来满足自己和宝宝的需要。
2、每周吃一次动物内脏。孕中期的妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸和维生素等营养素的需求显着增加。因此，孕妇应吃动物内脏，如肾、肝、心、牛肚等，每周至少吃一次。
3、少吃肉。粗略计算，在孕妇的日常饮食中，肉类食物提供的蛋白质占总蛋白质的1/3。过多食用肉类只会增加妈妈身体的负担。准妈妈体重过快增加，对胎儿的生长和后期分娩都是不利的。
4.加入足够的水。孕妇在孕中期还面临一个巨大的问题：便秘。因此，孕中期的妈妈一定要喝足够的水。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水，也许加点柠檬汁。或者在水中加入适量的蜂蜜，也可以对便秘有很好的效果。另外，多吃香蕉、黑芝麻、核桃仁等也可以帮助缓解便秘。
怀孕20周推荐食谱：
1、蒜焖猪尾：猪尾含有较多的蛋白质，主要成分是胶原蛋白，是儿童生长发育不可缺少的营养素。而且猪尾脂肪含量低，适合孕中期食用。
2、山药鲫鱼汤：山药有滋阴补肾的功效，能健胃消食。孕妈妈适量食用，不仅可以提供均衡营养，还可以缓解疲劳、改善便秘。
3、椰子糕：椰子含有丰富的维生素、钾、铁等人体所需的营养成分。适量食用可以帮助孕妈妈提高身体的抗病能力。但请注意，椰子是热带水果。体质偏热的孕妇不建议食用。
4、木瓜银耳汤：银耳含有丰富的维生素D和钙。孕妈妈可以提高身体对钙的吸收，这对胎儿骨骼和牙齿的发育非常有利。
总结一下：怀孕20周的营养原则是既要吃好又要少吃。如果孕妇已经吃饱了，但仍然经常感到饥饿，可以适当走动一下，转移自己想多吃的冲动。要知道，此时多吃的每一口肉，都是产床上的一个点。疼痛。
祝您怀孕顺利！
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