根据营养医生的推荐，新妈妈产后饮食宜精、杂、稀、软。
本质是指数量不能太多。
产后过度饮食不仅会使孕妇在孕期体重增加的基础上肥胖，而且对产后恢复也没有好处。如果是母乳喂养的宝宝，奶水很多，食量可以比怀孕时稍微增加，最多1/5；如果你的奶水刚好够宝宝吃，可以和孕期一样；如果你没有奶或者不打算母乳喂养，你可以像没有怀孕一样吃很多。
杂是指食物品种的多样化。
产后饮食虽有讲究，但不宜忌口，荤素搭配还是很重要的。食物种类越丰富，营养越均衡全面。除了鉴别不利于健康的食物和食用后可能过敏的食物外，素菜的品种也要尽量多样化。
瘦意味着水多。
乳汁的分泌是新妈妈产后需水量增加的原因之一。此外，大部分产妇出汗较多，体表水分比平时更易挥发。所以产妇饮食中的水分可以多一点，比如多喝汤、牛奶、粥等。
软是指食物的烹调方法应以软为主。
孕妇做饭要软，少吃油炸的，少吃带壳的硬的。很多人会因为新妈妈产后体力不支而牙齿松动。优秀的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。
传统观念中的对与错
产后多喝汤。
对。产后要多补充水分。但是，大部分新妈妈的乳腺导管还没有完全通畅，所以不要太匆忙地喝催乳汤，否则可能会让你在分娩前两三天的哺乳期想哭。可以喝一些鸡蛋汤、鱼汤等清淡的汤，汤不要太咸。
爱心提醒:最好少喝油腻的汤。如果汤里的油多了，奶里的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能也不完全。牛奶中脂肪过多可能会使宝宝腹泻。
产后不要喝水。
当然是废话。一些来自台湾省的坐月子公司标榜产后喝水会导致内脏下垂等后果，但在中西医理论上并无依据。
产后应避免感冒。
对。从医学角度讲，由于产妇消耗大量体力，产后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的分娩降低了产妇的新陈代谢，体质多由内热转为虚寒。所以中医提倡产后温度要适宜，过凉的食物不宜多吃。如冷饮、凉菜、凉菜等。，最好是把从冰箱里拿出来的水果蔬菜加热后再吃。
【/br/】爱心提醒:有些凉菜没有经过高温杀菌，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引发肠胃炎等肠胃疾病。有些寒性水果，如西瓜、梨等，不宜多吃。对于一些脾胃虚弱的人来说，可能会引起腹泻。当然，夏天可以少量食用，注意量不要太多。
产后不要吃水果蔬菜。
这种观点是片面的。有人以产后温度适宜为由，认为蔬菜多为寒性，产后应多吃荤菜和鸡蛋补充体力，不吃或少吃蔬菜。其实大部分蔬菜只要烹饪得当，不一定是凉的。而且蔬菜中含有大量的维生素，对新妈妈的精神恢复大有裨益。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶也有利于预防产后便秘。所以产后还是要多吃蔬菜，适当吃水果。炎热的夏天，适量吃水果也能预防中暑。
爱心提醒:对于体质较弱的人，宜少吃苦瓜、枸杞、萝卜缨、芹菜等凉性菜肴。
产后忌吃辛辣温热的食物。
对。因为辛辣温燥的食物可以帮助内热，使产妇虚火上升，可能出现口疮、便秘或痔疮等症状，也可能通过乳汁加重婴儿的内热。所以饮食要清淡，尤其是产后5 ~ 7天内，以软饭、鸡蛋汤为主。不要吃太油腻和辛辣的食物，如大蒜、辣椒、茴香、酒和韭菜。
发货后补。
这种观点是危险的。每个人的体质不同，对营养的需求也不完全一样。适当补充人体所缺乏的营养素或中药，有利于身体的平衡和健康，而补充不当或过量，则对身体有害。如果产后恶露排出不畅，小腹隐痛的人可以吃点红糖，或者益母草汤，或者生产康复之类的中药。如果没有这种情况，可以不吃。有些特别热的女性，可能因为吃了这类活血化瘀的食物或药物，导致产后出血或便秘特别多。
爱心提醒:小心补伤口！如果你有在家进补的习惯，把桂圆、黄芪、党参、当归等养血补气的中药熬成汤也是可以的，但最好等到产后恶露排出或颜色不再鲜红，否则可能会造成血液循环不畅，增加产后出血，俗称打补丁。因为桂圆含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫收缩的恢复和产后淤血的排出。
最安全的补药因人而异。服用药食同源的中药或补品时最好看中医，等中医把脉后再做进补计划。
