1、炒菜少油，炒到熟。如前所述，你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油锅里炸，你就没机会用你的体脂了。
2.远离乳白色浓汤。汤汁浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，这并不是母乳喂养缺乏的营养。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。
3.晚餐把白米饭和面粉换成杂粮杂豆煮的八宝粥。建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
4.多吃蔬菜，少吃甜食。减肥的时候，绝对不能让自己挨饿。如果把主食减少三分之一，可以用很多蔬菜来填。水煮凉拌蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，对母子俩都很重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。
