哺乳期间怎么减肥

思思 0

1、炒菜少油,炒到熟。如前所述,你不需要吃大量的油来制造乳汁,因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪,这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油锅里炸,你就没机会用你的体脂了。

2.远离乳白色浓汤。汤汁浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪,这并不是母乳喂养缺乏的营养。喝汤的时候,不妨只喝清汤,去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤,可以补充更多的蛋白质和维生素,而且牛奶中的钙对制奶也很重要。

3.晚餐把白米饭和面粉换成杂粮杂豆煮的八宝粥。建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量,对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多,即使吃饱了也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜,少吃甜食。减肥的时候,绝对不能让自己挨饿。如果把主食减少三分之一,可以用很多蔬菜来填。水煮凉拌蔬菜个头大,饱腹感强,富含膳食纤维和微量营养素,对母子俩都很重要。一日三餐,对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

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