半夜起来继续看书，刚刚记住的知识瞬间就忘记了……中考、高考临近，来温州市第七人民医院求学的学生有多少？有关考前焦虑的咨询增加了三分之一。心理专家表示，适度的焦虑有助于提高学习效率，但过度的焦虑会影响考试成绩，需要及时调试方法。案件：
看书就想上厕所
尖子生吃不下睡不着
随着高考进入倒计时，我的身体越来越难受。近日，学生小宇（化名）向市第七医院主任医师林重光寻求帮助。由于高考即将来临，小玉不仅吃不下、睡不着，身体还出现了头晕、尿频、出汗过多等身体症状，这让她非常恐慌。
小宇的学习成绩非常好，在班里名列前茅。这么优秀的学生怎么这么紧张？小宇告诉医生，她每次参加大考都会很紧张，以至于她在大考中的成绩总是不如平时的小考。一般考试的时候，你进入班上前两名是没有问题的，但是到了期末考试和模拟考试的时候，你的成绩就会下降一些。
随着高考一天天临近，小宇的症状也越来越明显。这两天，她一看书就想去厕所。严重的时候，她每5分钟就要上一次厕所，但每次的尿量却很少。有时基本没有尿。撕掉试纸扔手机
对父母生气
肖童（化名）在另一个城市的一所重点高中就读。三年前的中考期间，小童接受了林重光医生的心理辅导。如今高考在即，小童上周来到第七医务室寻求专业帮助。
小童的父亲告诉医生，在重要的考试之前，小童的情绪很不稳定，一紧张就会变得烦躁、易怒。考试时，有一次下雨天，小童独自跑出去泡雨。他压力太大，把试卷撕碎了，甚至把手机摔坏了。
距离高考越来越近，晓彤的冲动行为也越来越频繁。前两天，因为意见不合，小童抓住母亲的手臂，狠狠地咬了她一口。面对压力，小童不仅脾气暴躁，还疯狂吃东西来缓解压力。虽然个子不高，但体重却有190斤。医生称考前焦虑症状有4种
你有这些症状吗？
考试前的压力和焦虑到底是什么？记者咨询了市第七医学心理咨询中心常务副主任马晓云。
“一进入5月，考前焦虑咨询的数量就会大幅增加。”马晓云告诉记者，据不完全统计，每周前来咨询的学生数量增加了三分之一。与过去相比，越来越多成绩好、严格要求自己的学生前来心理咨询。
即将参加考试的考生会对考试过于关注、过于担心，从而导致心理和身体负担过重，从而导致应激反应的急性化。这就是俗称的“考前焦虑”。
马晓云表示，从临床病例分析，如果出现以下四类情况，则可能预示着较严重的考试焦虑的发生——
首先是肌肉紧张、无故心悸、胸闷、血压升高、出汗或手脚冰冷等；其二是情绪总是烦躁、无助、忧心忡忡，有时胆怯、缺乏自信、自我否定，长期处于这种状态。第四种情况是失眠、厌食、胃肠功能紊乱，甚至发烧或者内分泌失调。
最常见的是注意力不集中。比如这段时间，你看不了书，一转身就忘记了刚刚记住的知识，严重的时候做题时大脑一片空白。
对于一些性格内向的学生来说，身体上的表现会更加明显。前来咨询的学生中，有的因焦虑而出现莫名腹泻、头痛、出汗等生理表现。
另外，几乎所有面临重大考试的学生都会出现失眠的情况。有的人入睡困难，有的人睡眠不安，有的人睡眠时间短。还有人总是睡到半夜1、2点才起来看书、做题。
如果家里有考生，如果最近出现过这些行为，都是考前焦虑的表现。只要焦虑程度适中，家长就无需过度担心。马晓云表示，从临床角度来看，一般保持中等至较高强度的焦虑可以促进学习效率，而大多数学生实际上仍然落在中等范围内。 “对于中度焦虑，考生只需要自己做一些心理调整，家人就可以保持一切正常，不需要特别照顾或关注。”
缓解考前“恐慌”
尝试这些技巧
专家表示，通过一些技巧可以缓解中度的考前焦虑。如果你正遭受着焦虑的困扰，不妨尝试一下。
处方一：运动
林重光经常为焦虑的考生开出运动处方。处方中规定了要做什么运动、运动量和运动频率。以慢跑为例，林重光表示，运动可以充分释放体内肌肉中的压力，促进多巴胺的分泌，会让人产生快乐的感觉。运动还会产生血清素和去甲肾上腺素，这两种神经递质可以缓解焦虑。
处方二：解公式
焦虑=担忧+危险。林重光表示，减少焦虑，一方面要转移注意力。建议选择自己喜欢的娱乐方式来放松，也可以和家人聊天或者散步来转移注意力。另一方面，我们需要消除风险，比如理性确定目标，不要抱有过高的期望。
处方三：五感疗法
林重光建议，焦虑的考生可以尝试闻香味来安抚情绪。有些香味通过嗅觉神经到达大脑中的海马体，可以缓解紧张情绪，增强记忆力。同理，刺激视觉、听觉、味觉等也能缓解紧张情绪。
处方四：指令性动作
马晓云表示，考生不妨从现在开始为自己设定一到两个指挥动作，比如握拳、击掌等，并在每个指挥动作结束后给自己打气。经过一段时间的熟悉后，如果进入考场后感到紧张，可以花一两分钟做指挥动作，告诉自己已经准备好了，这样可以缓解过度紧张。