（原站在高三门口，老师告诉你要调节情绪，复习更高效）
今年进入高三的学生已提前开学，全面进入2019年高考备战期。
与高一、二年级不同的是，高三的学习会是快节奏、高频率的。面对前所未有的学习压力，高中生该如何调整心态？采访中，记者了解到，虽然前几天刚进入高三，但不少学生已经不同程度地感受到了高考的压力。 （南国都市报记者李梦瑶）
学生心态：一想到要上高三就很烦恼
虽然高三才刚刚开始，但对于海事师范大学附中17岁的高年级学生陈奇来说，他已经陷入了焦虑之中。 “我的压力已经很大了，父母总喜欢唠叨我，我真的不想和任何人说话。”
和陈琪有同样情况的高中生还有很多。自习一开始，华中师范大学琼中附中的小曲就坐在书桌前准备背诵高考英语词汇。 “英语词汇一直是我的短板，所以我必须多读书、多背，巩固语法。”
虽然她每天都看书，但她的复习效率其实并不高。 “我是那种需要背一个单词十分钟才能记住的人，我背单词已经很慢了，想想都已经是高三了，我感觉更恼火的是，我经常旷工，自学后我真的记不住很多单词。”学习没能达到预期的效果，导致信心下降，压力变大，这也让小曲的情绪陷入了恶性循环。乙
老师建议：补强薄弱环节，制定学习计划
虽然同学们刚刚步入高三，但明年高考的鼓点已经敲响。那么，如何面对紧张而忙碌的高中生活呢？
一般来说，高考复习分为三轮。每个阶段的明显特点是：第一轮试题打基础，第二轮试题和理论思路，第三轮试卷提高成绩。 “对于高中生来说，从现在开始制定合理的学习计划尤为重要。”海南华侨中学教师李国辉建议，进入复习阶段后，每个高中生都应该对自己的实际情况有一个了解，比如哪些科目、哪些章节是比较薄弱的环节，那么你审查过程中要自觉加强培训。你可以花更多的精力和时间，想更多的办法把薄弱的地方变得更强，有针对性地回答问题。这将有利于保持整体平衡。
高中生可以系统地扫描高一、高二所学的知识，找出自己哪部分知识薄弱，哪些题型丢分较多。他们也能理解那些原本模糊、一知半解的部分，以便在实施时能够运用起来。只有一步步学会了计划，你才会“有的放矢”。 “进入第一轮复习后，有的同学存在认识误区，认为答题越多越好，盲目搞‘题海战术’。事实上，这样做不一定能取得好的效果，而且甚至浪费了很多宝贵的时间。”李国辉强调。 C
医生建议：劳逸结合，适当体育锻炼
知识点那么多复杂，你找不到自己的薄弱点。高考该如何开始复习呢？眼看着距离高考越来越近，一些学生的心态开始发生微妙的变化，出现自信心大减、备考动力不足等。
“面对高考，学生产生一定程度的紧张和焦虑是完全可以理解的。”长期从事中学生心理健康教育的老师崔建华认为，对考试成绩的过度期待、对考试失败的过度担忧、对考试目的的认知偏差以及失败的体验挥之不去。可能会导致候选人严重焦虑。
值得一提的是，高中生的心理负担很大一部分也来自于家长。 “由于文化的限制，很多考生家长不善于引导和缓解孩子的不安情绪。这个时候，家长应该调整好自己的心理状态，以冷静、镇定的态度鼓励和支持孩子，不要经常说话。”与学习、高考有关的事情要避免，避免过度紧张，因为这种情绪信号会给孩子带来双重的不安和焦虑。海南省人民医院心理医生康延海强调。
除了家长“不帮忙”，高中生又该如何调整自己的状态呢？康彦海指出，长期高压状态会导致人进入紊乱的大脑思维模式。适当的运动不仅可以帮助高中生消除疲劳，还可以帮助调节情绪，改善精神状态，使复习更加有效。 “从以往的临床会诊案例来看，很多成绩优异的高考学子在紧张备考的时候，都会主动抽出时间进行体育锻炼。”
同时，海南华侨中学数学老师李必峰也认为，高效的学习计划需要劳逸结合，保证充足的体力和精力。