熬夜到半夜，早上不肯起床；为每个假期制定详细的计划，但执行时间不要超过三天，并将作业和任务推迟到最后一刻；考试前很焦虑，却又放不下电话。作业拖到最后才做，很匆忙；面对多重选择无法做出决定，后悔错过机会……这些都是中学生非常熟悉的情况，统称为拖延症，是指当一个人知道自己应该做某事却拖延到最后一刻才做，从而导致负面后果。
TED演讲者蒂姆厄本在《你会拖延吗？》中用生动的例子描述了拖延的心理过程。每个人的大脑中都存在着三个角色：理性决策者、猴子和恐慌怪物。当任务出现时，理性决策者计划做一些实际工作；猴子立即推翻了计划，因为它想要活在当下，专注于安逸和快乐；恐慌怪物大部分时间都在睡觉，只有在截止日期临近或即将出丑时才睡觉。唤醒您并提醒您采取行动。拖延者的特点是，一方面，他们面临着无法完成任务的风险，患有焦虑、抑郁等不良情绪；另一方面，他们也面临着无法完成任务的风险。另一方面，他们享受拖延带来的暂时快乐，甚至在短时间内高效完成任务时感到沮丧。心里有一丝喜悦。但并不是所有的拖延都会有美好的结局。有些任务没有截止日期，惊慌的怪物不会因为时间的压力而被唤醒。长此以往，拖延者就会不知不觉地错过很多机会，过着平庸的生活。
Jane Bock和Lenora Yuan的《拖延心理学》指出，造成拖延的因素有内部因素和外部因素。内部因素包括对失败的过度恐惧、逃避压力、压倒性的干扰以及完美主义的性格和动机。此外，早期完美形象、家庭影响、习惯和强化所构建的早期拖延模式也是内在因素的组成部分，形成个体的拖延倾向。当遇到与自身能力和兴趣不相符的任务以及外界环境的干扰时，个体会转移注意力，通过推迟完成任务来避免不良情绪的困扰，保护自尊。以考试前夕为例，拖延行为与个体积极备考的认知不一致。个体会利用理性的防御机制来避免认知失调带来的痛苦，拖延行为得以维持和强化。
正如蒂姆厄本（Tim Urban）所说，治疗拖延的首要方法就是采取行动，从现在开始。当考生面临考试时，在内外因素的共同作用下，大脑中的猴子开始干扰学习。以下方法可用于改变消极思维模式、缓解压力、采取积极主动的行为：
迈出第一步：事情并没有你想象的那么难，关键是开始做。
明确目标：按照轻重缓急安排先做什么，后做什么。不要专注于两项任务并一项一项地击败它们。
准确估计时间：判断做某件事需要多长时间，而不是根据自己的感觉估计大概的时间。
制定有效的计划：在有计划和框架的解决方案的支持下，行动将有条不紊。
寻找外部约束：找人与你一起工作并互相监督。
抵制外部干扰：远离娱乐活动和容易分散注意力的物品。
了解自己：知道自己想要什么并努力去追求，了解自己的优点和缺点，给自己适当的压力。
接受不完美：享受过程就是一种收获，不要太计较得失，不要过多思考意义，只管行动。
认真生活：从身边最小的事情做起，认真做好每一件事。
适当的奖励：如果你在完成事情后想到奖励，你就会有动力去做事情，完成后会有成就感。
上述策略不一定适用于每一个拖延的考生，但如果能将拖延带来的个人情绪和行为后果控制在可接受的范围内，避免陷入拖延的恶性循环，考生就会处于积极且令人满意的学习状态。