很多妈妈在产后都希望尽快恢复身材。其实，如果在哺乳期细心喂养宝宝，健康饮食，适当运动，很多妈妈半年到一年左右就能康复。
那么如何吃得更健康、科学呢？产后吃什么可以帮助你恢复得更快更好？
1.少食多餐
怀孕期间增大的子宫会给其他器官带来压力。产后胃肠功能尚未恢复正常，需要少食多餐。采取少食多餐的原则，保证营养，不增加胃肠道负担，让身体慢慢恢复。
2.适当补充体内水分
新妈妈在分娩期间和分娩后会出很多汗。另外，他们还要给刚出生的婴儿进行母乳喂养，而母乳中88%是水。因此，新妈妈应该多补充水分。喝清淡营养的汤是补充营养和水分的好方法。
3、清淡、适宜、易消化
坐月子期间的饮食要清淡、适量。无论是各种汤类还是其他食物，都应尽量清淡、循序渐进。避免吃太多鱼或肉以及盲目服用补充剂。盐少放为宜，但并不代表不放或放得太少。例如，在食物中加入少量葱、姜、蒜、辣椒粉等温热调味料，有利于血液循环，消除体内淤血。
4.避免盲目服用补充剂
产后切勿立即喝催乳汤。大多数新妈妈的乳腺导管都不是完全通畅的，所以不要太急于喝催乳汤，否则产后哺乳的前两三天疼痛可能会让你想哭。
5、忌吃辛辣刺激性食物
吃辣椒等辛辣食物，容易损伤津液，耗气伤血，加重气血虚弱，容易导致便秘。当它进入母乳时，对婴儿也有害。而且孕妇产后气血虚弱。如果吃辛辣发散的食物，如辣椒等，会导致出汗，不仅消耗气血，还会损伤津液和血液，加重产后气血虚弱，甚至引发疾病。
刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒等，会影响睡眠和胃肠功能，对宝宝也有危害。
6、忌吃酸、涩的食物
患有产后瘀血、内痹的孕妇不宜吃酸、涩的食物。比如黑梅可以防止血流受阻，不利于恶露的排出。
7.避免吃过咸的食物
太咸的食物，例如腌制品，含有大量的盐。盐中的钠会导致水潴留，严重时会导致水肿。但是，您不应该避免盐。由于产后排尿增多、出汗增多，排出的盐分也会增加。需要补充一定量的盐以维持水和电解质的平衡。
8.避免吃难消化的食物
妈妈的胃肠功能较弱，再加上运动量较小，硬的、油炸的、油煎的、油腻的食物不利于妈妈的消化吸收，常常会导致消化不良。
总结
产后妈妈的饮食应该是：荤素结合，营养丰富。产后应从流质或半流质饮食开始，然后多吃含钙、铁的食物，新鲜肉类、鱼类、海藻、蔬菜水果、荤素搭配，保证营养充足！