光靠减肚子是不可能的。首先我们来说说，产后腹部变大不仅与肥胖、腹部脂肪层厚有关，还可能与产后女性的腹直肌分离问题有关。
为什么与腹直肌舒张有关？因为在怀孕期间，随着子宫的增大，腹壁肌肉的张力会越来越大，这就会导致原本在一起的腹直肌慢慢向两侧分离，导致腹壁松弛，顺产。生完孩子后，肚子还是很大。
有些腹直肌分离严重的女性会发现腹部中间有一条深沟。其实这是腹直肌分离造成的。有些女性还会出现白色腹部疝气。
如果是轻度产后腹直肌分离，暂时不用太紧张。随着时间的推移，大多数女性的腹直肌分离都能慢慢自行恢复，所以剩下的就是控制好自己了。体重和运动。
但需要注意的是，很多人在腹直肌分离后，为了瘦肚子，就开始进行仰卧起坐、仰卧起坐等过度运动。这样不但没有效果，反而会加剧腹直肌分离，所以有腹直肌分离的女性最好在专业指导下进行锻炼。
产后哺乳期间，有哪些既可以减肥又不影响奶水的方法呢？
大家好，我是胡静寿医生。
产后最主要的影响就是体重增加，尤其是大肚子，好像没有卸下来一样。
一定要保证母乳质量不受影响，宝宝吃得好。你还需要逐渐恢复美丽的身材。
一般我们可以比产前饮食增加300-500卡路里，即200ml牛奶加100-150g鱼、肉等。当然，我们不可能真正计算卡路里吧？
事实上，遵循一些基本原则。
(1)比如多吃蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜，含有高纤维和维生素等营养成分，也可以增加饱腹感。每天至少要有一大盘500克以上的蔬菜。
（2）此外，土豆、玉米、杂粮、红薯等粗粮部分替代大米、面条、馒头等精制淀粉。
(3)另外就是选择优质蛋白质食物，如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等，避免高度加工的肉类或过多的红肉。
这些可以保证营养和良好的牛奶质量。并避免摄入过多的热量。
另外，说到产后恢复，我们往往只想到身体。其实，产后需要恢复的，比身体更重要的是恢复各个器官系统的功能。
子宫恢复到产前水平，盆底肌肉恢复弹性，腰腹部肌肉变得更强健。
(1)凯格尔练习，这应该是产后恢复盆底肌肉最重要的练习。因为产后盆底肌肉或多或少都会出现松弛，尤其是阴道分娩，很容易导致漏尿和阴道松弛，从而降低了生活质量。因此，产后应尽早（24小时）开始锻炼：每次以最大力量收缩骨盆肌肉，然后尽可能长时间坚持，然后放松，一组做10次，做3次。每天分组。
(2)腹部半卷，利用腹肌带动身体向上，但腰部不要离开地面，以免损伤腰椎。注意不要通过身体抬起的程度来衡量，而是通过感觉腹部肌肉的紧张和用力来衡量。
(3)腹式呼吸。产后1小时就可以开始尝试腹式呼吸并养成习惯。吸气时腹部肌肉鼓起，呼气时腹部肌肉收缩。一开始您可能会感到疼痛，因为子宫尚未完全回缩。量力而行，然后逐渐加大幅度，直到深呼吸为止。
(4)可以和宝宝一起活动。
好吧，我先说这些。如果还有什么问题可以跟我说“医生都是胡说减肥”。