1、怀孕第一个月主要补充营养：叶酸。原因：防止胎儿神经缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，特别是在怀孕早期。叶酸在神经系统的发育中起着至关重要的作用。孕妇第一个月的饮食：富含叶酸的食物有：面包、面条、白米、面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。当然，除了膳食补充剂外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 2、怀孕第二个月主要补充营养：维生素C、维生素B6。理由：缓解妊娠期牙龈出血、抑制呕吐。怀孕第二个月，有的准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。对于受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是克服妊娠剧吐的好东西。孕妇第二个月饮食中维生素C的来源： 新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等，注意以上食物不要煮着吃时间过长，以免维生素C大量损失。 维生素VB6的来源：麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制妊娠呕吐，还可以让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食品中含有大量的瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等，当然，以上只是理论上的食物。对于一看就想吐的准妈妈们，猫爸爸的建议是，不要太过分，爱吃什么就吃什么！ （特殊食物是猫父母孕期禁食一文中完全禁止的食物，而不是不建议大量食用的食物。两者之间有本质的区别。例如：螃蟹爪子是完全禁止的，茄子是不建议吃太多的）3、怀孕第三个月主要营养素：镁和维生素A。原因：促进胎儿的生长发育。镁不仅对于健康的胎儿肌肉至关重要，而且还有助于正常的骨骼发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁消耗量与新生儿的身高、体重和头围有关。前三个月，胎儿本身还不能储存维生素A，所以孕妈妈一定要保证充足的供给。此外，胎儿发育的整个过程都需要维生素A，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。妊娠晚期孕妇的镁来源： 镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜类、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁对于准妈妈子宫肌肉的恢复也非常有利。维生素A的来源：红薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。 4、怀孕第四个月主要补充营养：锌原因：防止胎儿发育不良。准妈妈本月需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺乏锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不全。缺锌会导致准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。第四个月孕妇饮食中富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。但也需要适量，每日膳食补锌不应超过45毫克。 5、怀孕第五个月主要补充营养：维生素D和钙。原因：促进胎儿骨骼、牙齿的发育。
怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长速度很快，是快速钙化的时期，对钙的需求量急剧增加。当然，仅仅补钙是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收。第五个月孕妇的钙来源：牛奶、酸奶、干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等，可以服用钙片。注意：不建议通过注射钙剂来补钙，因为静脉注射钙剂会在短时间内使血钙浓度大幅升高。这时，人会分泌大量的降钙素，除了一部分随尿液排出体外（容易引起尿路结石外），其余的会发生异常转移：有的被送到骨骼中，并且主要沉积在承受较大应力的骨骼和关节部位，如腰椎、颈椎、膝关节、脚后跟等，导致这些部位骨质增生；钙沉积在血管中，引起血管钙化，久而久之会引发心血管疾病。维生素D的来源：鱼、鸡蛋、阳光照射也可以使人体产生维生素D。 6.怀孕第六个月主要补充的营养素：铁原因：防止缺铁性贫血。此时，准妈妈和胎儿的营养需求猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入量。第六个月孕妇饮食中铁含量高于动物肝脏、瘦肉、鸡蛋。另外，如果产前检查时出现贫血，也可以口服硫酸亚铁。 （尊重医嘱，不要在家吃饭。另外，孕期服用的各种药物营养素一定要按照医嘱服用，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些可以很严重） 7、怀孕第七个月主要补充营养素：DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂原因：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。孕妇第七个月的饮食富含DHA物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食物，以及海鱼、鱼类等。这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑、益智的作用。 8、怀孕第八个月主要补充营养素：碳水化合物原因：维持身体热量需要。怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此怀孕第八个月应保证热量的供应。孕妇第八个月的饮食增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷物，这对于保证热量具有重要意义。供应并节省蛋白质。另外，除了米面等主食外，还应补充一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。 9、怀孕九个月主要补充营养：膳食纤维。原因：防止便秘，促进肠道蠕动。怀孕后期，胎儿的逐渐增大给准妈妈带来了负担。肠胃原本就被宝宝挤压变形，很快就会出现便秘。第九个月孕妇饮食为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足量的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。 10、怀孕十个月主要补充营养：硫胺素（维生素B1） 原因：避免产程过长、难产。硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲劳、体质虚弱等症状。还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。十个月孕妇饮食中硫胺素的含量以海鱼中相对较高。
今天给大家分享的是营养又美味的健康早餐。女性朋友越吃越瘦。每天喝一碗，可以提高人体免疫力，还可以防晒、美容、抗衰老。材料：木乐敏澳洲钢切燕麦1人，水50克，辅料适量，香蕉，芒果1个，圣女果1个适量。第1步，完成营养低脂早餐食谱。主要成分是燕麦片。这种燕麦片是生的，需要煮熟后吃。如果没有的话，也可以用燕麦片代替。超市里的即食燕麦片很好吃。只需用热水或热牛奶清洗即可食用。第2步：制作营养低脂早餐的插图。取50克燕麦片，放入玻璃杯中。杯中倒入适量的水。这是一个人的用量。 50克大约是半杯米。第三步：营养低脂早餐的家常菜谱。将燕麦片和水放入电饭锅中，启动煮粥功能，煮燕麦片。第四步：低营养胖早餐的简单制作方法：将煮熟的燕麦片放入碗中，将香蕉切丁与燕麦片混合。香蕉和燕麦是天生的搭配。不要跳过第5步。如何吃营养低脂早餐。最后，添加一些您最喜欢的水果、干果或坚果。不需要加糖。香蕉的甜度恰到好处，清爽不油腻。早餐喝一杯它可以让你有饱腹感，而且不会让你发胖。如果你爱美，就赶紧来尝试一下吧。 Mulemin钢切燕麦片，饱足不加糖，CCTV 7专题报道
