哺乳期能减肥吗？

哺乳期能减肥吗？很多妈妈看到自己在哺乳期间依然臃肿的身材，就想开始减肥。但考虑到需要母乳喂养，我一直无法动弹，无法下定决心减肥。

在母乳喂养期间尝试减肥时，首先需要考虑两个问题。首先，如果通过节食、减少摄入来减肥，母乳会减少或者母乳质量会下降吗？二是孩子两三个小时就要吃一次奶，妈妈没有时间运动减肥。

事实上，母乳喂养的妈妈是可以减肥的。我的第二个孩子现在四个多月大了。我在她三个月大的时候就开始减肥了。大约用了一个月的时间，减掉了十斤。

目前我的奶量还是可以达到供需平衡的。尽管时间很紧，我还是坚持锻炼。说说我是怎么减肥的吧？

坚持母乳喂养。其实，宝宝的吸吮不仅可以促进子宫收缩，帮助身体尽快恢复，而且还消耗大量的能量，这本身就是一种减肥。

调整饮食产后，妈妈们为了恢复产奶，常喝猪蹄汤、鸡汤等油腻的汤类。如果你想减肥，最好不要喝这些汤。如果想减少，可以喝丝瓜鸡蛋汤，同时有意识地减少主食的摄入量。为了保证奶的质量，饮食中应富含蛋白质、钙和维生素，可补充钙质，并多吃水果。主食一定要吃，不然会影响到阿姨的。

利用碎片化的时间锻炼身体，还要看大宝学习，然后每隔2到3个小时就给宝宝喂奶，所以一天下来时间不多，时间碎片化。

但我每天仍然锻炼30分钟以上，有时甚至长达一个小时。一般喂奶后宝宝睡着后，即使宝宝醒了也不需要立即喂奶。这样一来，就会有一段比较长的时间。使用时我会原地跑40分钟。如果时间不够的话，我也会做一些只需要十分钟就能完成的练习，比如哑铃练习和腹壁收紧练习。如果你愿意运动，哪怕三分钟就能完成一肩运动。

通过合理的饮食和运动，我的体重从140斤减到了130斤，我的下一个目标是120斤。采取行动吧，运动可以让你感觉更好，不再抑郁，也能更好地照顾宝宝。