怀孕后要吃什么才能补充营养

孕妇的营养应丰富、全面，主要食物应包括以下几类：

多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆及豆制品等。蛋白质摄入量每天应保持在80-100克。

确保充足的碳水化合物，此类食物包括谷物和其他谷物，如土豆、红薯、玉米等。

保证适量的脂肪。植物油比较适合孕妇，如大豆油、植物油、花生油、橄榄油等。

适当增加矿物质的摄入量，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。富含钙的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要新鲜吃。干菜、腌菜和煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等，不宜吃太多过咸、过甜、过油腻的食物。绝对禁止饮酒和吸烟。

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