日常生活中，有很多朋友上半身胖，其实就是苹果型肥胖。这类肥胖者的减肥原理和其他肥胖者是一样的。总的原则是控制总热量，然后多做体育锻炼，有效增加热量的消耗，达到热量的负平衡，才能真正的燃脂减肥，也就是从饮食、运动、行为的管理。所以，上半身胖怎么减肥做什么运动好？让我们找出答案。
上半身胖怎么减肥做什么运动
首先，上身脂肪要从饮食入手，即日常生活中要控制进食总量，但要注意不能吃得太少，主食要粗中有细；同时，减肥期间要注意适当摄入一些富含蛋白质的食物。主要原因是我们不仅消耗脂肪，还希望注意饮食，通过运动减肥的同时保证肌肉量，而不是过度减少；另外，尽量避免接触油性、多糖类食物，各种甜品、蛋糕、饼干、冰淇淋一定要拒绝。其次，关于上身肥胖者的运动，首先要做一些简单有效的全身有氧运动。对于体质相对较差的减肥者，我们可以循序渐进，比如快走、慢跑，只要运动时有轻微的喘息和出汗。如果逐渐提高身体素质，可以增加运动强度，比如跑步、骑自行车或者游泳，此时会消耗更多的热量。另外，上半身瘦是不是加强了腹肌的锻炼，但是锻炼不是点读机，不是说想瘦哪就能瘦哪。过度的腹部运动，比如仰卧起坐，效果可能更有限，或者减少上半身。必须是饮食和运动相结合，同时需要强调行为的管理，即饮食和运动减肥的效果与依从性密切相关。
上半身胖怎么减肥做什么运动？以上就是上半身脂肪减肥方法的介绍。相信大家都有所了解。其实不管是哪个部位肥胖，最重要的是控制饮食，然后多做运动，促进身体热量消耗。
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