对于每天坐在办公桌前，在电脑前工作的白领来说，除了正常的八小时工作时间，还需要经常加班，下班后也没有多余的体力去锻炼。久而久之就会出现小肚子，饮食不慎很可能会导致肚子越来越大。所以，减肚子肉的有效运动有哪些呢？
当你发现肚子上的脂肪越来越多，你就会开始注意减少肚子和身体的脂肪。当脂肪存在于腹部时，会诱发很多慢性病，所以大多数朋友减肥的初衷都是为了减掉腰腹部的脂肪。下面给大家介绍一些有效的减肚腩运动。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。
有哪些有效的减肚运动？
1个哑铃卷腹:
很多人对仰卧起坐并不陌生。这是一种有效的运动，可以锻炼腹肌。做仰卧起坐的时候，做一半就是卷腹运动。如果双手训练，可以达到更好的训练效果。首先你需要平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，弯曲双腿踩在瑜伽垫上，双手抓住哑铃做卷腹运动。不需要完全坐起来，只需要感觉腹肌在颤抖，然后在达到顶峰十秒后恢复。平时练习这个动作的时候注意力集中很重要。肌肉对器械的抵抗力可以更好的发挥作用。因为可以让更多的肌肉参与运动。所以在做动作的时候，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样才能集中注意力，避免借力。
双侧腹部练习:双腿重叠，核心部位收紧，支撑腿固定，髋关节发力，吸气抬起，呼气收回，同侧拉伸拉伸，同时收回，外斜肌发力，手臂90度支撑在地面上。这个运动可以更好的塑造腹肌。每周练习三次，隔天一次，每次半小时左右，练全身。每个部位做15个动作，做3-5组。组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作平稳缓慢。
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