夫妻如果想要优生优育的孩子，就必须在备孕期间制定备孕计划，并执行到位。
在生活中：
男性应避免吸烟、饮酒、熬夜，并进行适量运动，增强体质。
女性应避免熬夜、忌辛辣食物、忌烟、忌饮酒，并适当锻炼身体，增强体质。
饮食：男女都应多吃含异黄酮和铁含量高的食物，如大豆、猪肝、羊肉、蘑菇、黑木耳、樱桃、桑葚等食物。如果想快速补铁，可以吃铁、芝、元、补铁。
另外，保持愉快的心情也有助于怀孕
孕妇的营养餐有哪些？
介绍营养膳食的成分。
糙米：大米去掉外壳后，内层是麸皮层，约占大米的5%，主要由蛋白质和维生素组成；白色和脂肪部分是胚乳，约占大米体积的92%，是主要成分。
它是淀粉；稻米的顶部是胚芽，约占籽粒的3%。它含有极其丰富的B族维生素和维生素E，还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种矿物质。各部分的营养成分占整个米粒的比例：胚芽占90%，麸层占20%，胚乳占10%。营养餐中的糙米保留了麸皮层、胚乳和胚芽，保留了大部分营养成分。
这与我们平时吃的精白米、精白面不同。精白米和精白面去掉了麸皮和胚芽，富含蛋白质、矿物质和维生素（我们看到的米的顶部是
两端有缺口，缺失的部分就是胚芽），只剩下胚乳，营养很少。螺旋藻螺旋藻是35亿年前地球上出现的最早的藻类。近几十年来，
经过科学家深入研究，发现螺旋藻是迄今为止自然界中营养最丰富、最全面、最均衡的天然海洋生物食品。世界粮食及农业组织推荐螺旋藻为“两种
“11世纪最理想的食品”，世界卫生组织称螺旋藻为“21世纪最好的保健品”。螺旋藻含蛋白质60--70%，相当于小麦和猪的6倍。
是肉类的3倍、鱼类的4倍、鸡蛋的5倍，消化吸收率高达95%。其独特的藻蓝蛋白可以增加淋巴细胞活性，增强人体免疫力，因此对胃肠道疾病和肝脏疾病有益。
对患者的康复具有重要意义。螺旋藻富含维生素和矿物质，特别是胡萝卜素、维生素E和维生素C，并含有锌、铁、钾、钙、
生物锌、铁中镁、碘等微量元素的比例与人体生理需要基本一致。它们最容易被人体吸收，能快速改善儿童厌食症，增加食欲。胡萝卜素含量为
铁含量是胡萝卜的1.5倍，菠菜的3倍，是含铁量最高的食物。因此，螺旋藻对于预防和治疗贫血具有积极的意义。 1克螺旋藻相当于1000克各种蔬菜、水果
维生素和矿物质的总和。螺旋藻中的脂肪含量较低，主要是不饱和脂肪酸，尤其是必需脂肪酸。具有降低血脂、软化血管、降低血脂等作用。
低胆固醇作用。经过长期潜心研究，完美公司以中国营养学会最新制定的《中国居民膳食营养参考摄入量》为指导，通过调配
各种物质的用量使营养餐达到最科学的组合配方。科学配制的完美营养餐是一种完全营养的食品，能够提供人体所需的全面营养素，具有以下特点：
保健功能： 1、提供全面均衡的营养。完美的营养餐富含氨基酸、维生素、矿物质、功能性油和膳食纤维。这是一顿真正完整的营养餐。
品尝。可增强体质，非常适合营养不良、体质虚弱者、病后需要调养者、孕妇、奶妈、婴儿食用。可促进儿童、青少年生长发育，提高记忆力。它可以改善儿童和青少年的健康。
因缺乏相关营养素而引起的疾病，如营养性贫血、骨质疏松、脚气病等。 2、降血脂、降血压，预防心脑血管疾病。大豆含有皂苷和卵磷脂。
螺旋藻中富含的脂质和亚油酸、亚油酸和-亚麻酸，以及糙米、全麦、玉米、大豆、燕麦中富含的纤维，均具有降低血脂的作用；营养膳食中丰富的维生素
维生素C、锌、钙都有降低血压的作用；经常食用营养餐，可以预防动脉硬化和各种心脑血管疾病。 3、降低血糖。糙米和大豆富含锌。糙米富含锌。
含铬、糙米、全麦、玉米、大豆、燕麦均富含纤维。螺旋藻富含-亚麻酸以及锌、镁和钾。南瓜粉含有南瓜戊糖。
血糖的作用，所以完美的营养餐非常适合糖尿病患者。 4、改善胃肠功能，预防消化道疾病。完美营养的膳食富含膳食纤维。
它可以清洁肠道，加速排便，减少肠道有害菌，增殖有益菌，减少肠道有毒物质的吸收。螺旋藻富含叶绿素、藻蓝蛋白和-胡萝卜素。
和-亚麻酸。这些物质可以抵抗粘膜组织炎症，修复受损细胞，恢复正常分泌功能。它们对预防慢性胃炎和消化道溃疡有显着效果。五，
改善睡眠：燕麦、玉米中所含的松果体，糙米、大豆中所含的锌，玉米中所含的铜，均具有改善睡眠的作用。 6、大豆中含有的大豆皂苷可以延缓衰老
、玉米中含有的维生素E以及营养餐中含有的维生素C、-胡萝卜素、卵磷脂、氨基酸等都具有抗衰老作用。完美的营养餐是典型的营养保健
食物——主要通过营养因素：提供人体所需的营养物质或减少人体内多余的营养物质，以维持人体健康、预防疾病；在补充和调节人体营养素方面，
完美的营养餐的功能是独一无二的，是健康人最好的保健食品。完美的营养餐在加工过程中采用超微粉碎、糊化、低温干燥等。
先进的材料加工方法，确保各种营养成分不流失、不破坏、滋养而不油腻，满足我们“想吃啥就吃啥”的需求，不用担心热气上火。用热水冲洗
泡出来的营养餐，香、好看、味道更棒！谁需要吃完全营养的膳食？ (1)脑力劳动者：富含维生素B群和微量元素
镇静神经，促进脑细胞生长； (2)食欲差、抵抗力弱、发育迟缓的儿童：锌能促进脑下垂体分泌生长激素，促进全身生长，尤其是儿童。
骨骼的生长； （3）糖尿病患者：糙米胚芽是现有食品中含锌量最高的食品，对于辅助治疗糖尿病有惊人的效果； (4)高血压、心脏病
脑病患者：大量不饱和脂肪酸可以分解胆固醇，保护心脏，降低高血压； (5)有脚气、经常腰痛的人； (6)风湿痛和关节
炎症性疾病患者、肝炎患者； （7）体质虚弱者和病后需要自理者； （8）孕妇、乳母、婴儿； (9)经常便秘的人； (10)
性功能减退者； (11)需要减肥者； (12)贫血者。市场上有很多类似的营养餐，比如麦片等，其含糖量都很高。吃多了没有好处，还可能导致孩子蛀牙。
牙齿、肥胖等问题，而完美的营养餐不含普通蔗糖，而是用对人体有益的昂贵果糖配制而成。即使糖尿病患者吃了也没有关系。完美的营养膳食食谱
只需将其与沸水混合即可。它可以是厚的或轻的，只要你喜欢。其香气浓郁醇厚，口感极佳。是全家人的良好营养补充品。
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