推荐菜谱：醋白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、炒菜花、红烧鲫鱼等。零食吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等水果。如果想开胃的话，可以喝一些柠檬水，并注意清淡饮食。每天10-15克猪肝（或每周40克鸡肝），例如：猪肝汤、早餐猪肝青菜面、青椒炒猪肝，做法有很多种。因为动物肝脏中含有丰富的叶酸，所以怀孕前三个月的关键营养就是补充叶酸。
怀孕第六个月，胎儿已进入发育高峰期，准妈妈的需求远高于孕早期。此阶段准妈妈需要重点补充钙、铁、优质蛋白和DHA。锅中热油，放入猪肉丁炒至熟，取出，然后加入其他材料翻炒，加入少许高汤；最后加入煮熟的猪肉丁，翻炒片刻，加入调味料即可出锅。这道菜营养丰富，尤其是钙和维生素含量很高，是佐餐的绝佳佐料。
多吃富含叶酸的食物：大米、面粉、玉米、燕麦等谷类、深绿色蔬菜、柑橘类水果等橙色水果。怀孕早期是胎儿神经管发育的关键时期。如果神经管发育不良，可能会导致无脑畸形或先天畸形。准妈妈需要多吃绿色有机蔬菜，如菠菜、萝卜、豆类、动物肝脏等。会增加宝宝日后肥胖的风险，而且过多的热量也会让你体重超标。这会增加怀孕期间患糖尿病（称为妊娠糖尿病）的风险。怀孕期间的高血糖甚至会增加流产、出生缺陷和大脑发育问题的风险。
孕早期：鲫鱼豆腐汤、蘑菇片、酸菜鱼、小米粥、虾仁粥、海带排骨汤等孕中期：紫菜蛋花汤、深海鱼、鱼头汤、炒猪肝、蚝油豆腐、炒鲜菜、营养粥、孕妇奶粉等。孕中晚期的营养注意事项。妊娠中期和晚期是指妊娠12 周到足月之间。这个时期，胎儿开始迅速生长，母体生殖器官也相应发育、成长。营养需求增加，饮食中优质蛋白质的量较怀孕前需要增加。
早上可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，吃一个馒头，中午炒白菜油菜，晚上7点前喝小米粥。
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