怀孕的好处之一是，很多妈妈以前饮食不健康，但现在肚子里的宝宝成了她们改变的动力之一。其实，养活两个人并不复杂。原则是多吃有营养的食物，少吃影响自己和宝宝健康的食物，少食多餐。
孕妇在怀孕期间需要补充的营养素分为九大类，包括蛋白质、钙、叶酸、铁、维生素D、维生素B、碘、热量、omega-3。
要获得这些营养素，其实只需要吃12种常见食物即可。因为孕妇的口味有时不太好，那么如何在有限的数量内保证好的品质呢？一定要吃不会发胖但能让人有饱腹感、单位营养价值高、增强免疫力、不含有害物质的食物。
我为您推荐的食物包括海鲜、坚果、绿色蔬菜、鳄梨、鸡蛋、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽、橄榄油、豆腐和燕麦。
我建议你吃海鲜，因为海鲜富含DHA，对妈妈和宝宝都有好处。首先，母亲患产前或产后抑郁症的可能性较小，婴儿早产或出生体重过低的可能性也较小。虽然没有任何理论依据说DHA是必需的补充营养素，但许多国家，例如澳大利亚，已将普通DHA视为国民共识。
坚果也很棒。少量坚果不会让你发胖，但它们的不饱和脂肪酸含量非常高。
绿色蔬菜富含维生素和膳食纤维。要知道怀孕期间便秘是相当痛苦的。
我还要添加酸奶和橄榄油。
关于酸奶，我推荐你吃希腊酸奶。这种酸奶的蛋白质含量比较高，当然味道也会比较酸。里面没有多余的糖分，所以同等质量的情况下，酸奶的蛋白质含量会高一倍。怀孕初期容易呕吐的妈妈会发现酸奶非常有效。当然，有些妈妈喝完酸奶后会呕吐。这取决于你自己的情况。
橄榄油还含有不饱和脂肪酸，被誉为健康油。怀孕时，不妨多吃一些干净的沙拉。加点橄榄油是一道非常好的营养餐。
这些食物可以单独使用，也可以混合搭配，比如在酸奶中添加亚麻籽、蓝莓、燕麦片等。例如，您可以在沙拉中添加鳄梨、蓝莓、豆类和亚麻籽。这些非常美味又健康。
孕妇在怀孕期间补充优质的微量营养素，确实对孕妈和宝宝都有很大的作用。
1：从日常膳食中补充。孕妇的日常饮食不需要太复杂。事实上，它们与普通人的健康日常膳食安排类似。应多吃时令新鲜蔬菜和水果，以粗粮为主，坚果可作为零食。适当吃精制食品。选择肉类，适当喝一些牛奶或酸奶，吃一些补品。主要是少量多餐分开吃，切勿暴饮暴食。凡事都要适度，追求平衡才是健康的。记住，多喝水，每天至少1000-1500ml水。
2：第四餐额外营养补充。第四营养餐是指在三餐的基础上增加一餐。如今，由于环境污染、压力增大、食物链营养含量极低等因素，仅靠日常食物不可能达到最佳的日常营养。在摄入方面，强烈建议补充优质营养素来补充营养，尤其是孕妇。更需要一个人吃，两个人补，因为胎儿在母腹中是靠吸收营养来成长的。
3：孕妇需要补充哪些营养？不仅仅是叶酸和钙片，我个人推荐至少以下营养素：孕妇复合维生素片、叶酸、DHA、钙。这四种营养素是最基本的。如果经济条件允许的话，最好添加这些：鸡蛋、磷脂、蛋白粉、铁和益生菌。
这些营养素服用起来非常简单方便。您可以随餐或饭后服用。关键是要懂得如何选择优质的。