对于孕妇来说，除了胎儿的健康之外，第二重要的就是孕期饮食。怀孕期间的饮食与胎儿的生长发育密切相关，所以孕妈妈一定要学会合理饮食。另外，怀孕期间的体重必须保持在一定的范围内。超过合理范围会增加分娩风险。那么，今天小编就给朋友们介绍一下孕期不会发胖的食物。怀孕期间吃什么可以增加胎儿但不会发胖1、燕麦片。燕麦片不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的、高度加工的谷物。最好选择不含任何糖或其他添加成分的天然谷物。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。 2、脱脂牛奶。当您怀孕时，您从食物中需要的钙量大约是平时的两倍。大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。 3、瘦肉。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间你的总血容量会增加，以确保胎儿能够通过血液获得足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需要量会成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁，你会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供给这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。 4.全麦饼干。这种零食有很多用处：早上在床上细嚼慢咽，可以非常有效缓解孕吐；上班路上在车上吃几块可以帮助你打发无聊的时间；可以当办公室零食你突然有想吃的冲动，它就在你身边，方便又不显眼。它是一种真正的迷你食品，可以忠实地让您的血糖保持稳定并全天充满活力。 5.柑橘。尽管柑橘类水果90%都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助您保持体力，防止因缺水而引起的疲劳。 6.香蕉。香蕉可以快速提供能量，帮助你抵抗随时可能出现的疲劳。而当你经常受到呕吐的困扰时，它很容易被你的胃所接受。您可以将其切成片并添加到麦片中，也可以与牛奶或全麦面包一起做早餐。孕妇应该吃什么对身体好呢？ 1、富含叶酸的食物：叶酸是胎儿大脑发育的“脊梁骨”。叶酸是与胎儿大脑发育有关的重要维生素。如果缺乏叶酸，可能会引起巨幼细胞性贫血。孕前和孕早期补充一定量的叶酸，可以预防胎儿脑神经管缺陷。 2、富含铁的食物：宝宝的血液需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以怀孕期间铁的消耗量比非怀孕期间要高。同时，怀孕还面临着血液稀释的问题，这也会导致血液中血红蛋白的减少。另外，由于怀孕初期胃口不好、挑食、饮食不当，孕妈妈可能会出现铁摄入不足的情况，从而可能导致贫血。 3、富含钙的食物：钙是胎儿骨骼发育的“密码”，也是人体骨骼和牙齿的重要组成部分。当胎儿从受精卵成长到出生时平均身长50厘米时，需要从母体获取大量的钙。轻度缺钙可能会导致孕妈妈出现腿部抽筋、四肢麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝骨骼发育，造成骨骼发育不良，如方头骨、佝偻病，甚至畸形。
怀孕期间吃什么才能让胎儿健康又不发胖呢？除了多吃以上六种之外，孕妈妈还应该克制自己吃零食，少喝碳酸饮料，少食多餐。学习如何做到这一点总是比知道吃什么更重要。同时，准妈妈们还应该了解一些对身体有益、在怀孕期间应该补充的元素和食物，这样胎儿才能健康成长。
很多怀孕或备孕的妈妈都会遇到各种关于“吃”的问题：怀孕期间不能吃螃蟹/山楂/西瓜……是真的吗？我需要服用DHA 来准备怀孕吗？怎么吃呢？怀孕前3个月除了吃叶酸还应该吃什么？孕吐严重，经常吃不下饭怎么办？ ……其实归结为两个问题：1、怀孕后真的有那么多饮食禁忌吗？ 2、孕妇应该怎样吃才能保持营养又不发胖？在这里我想告诉准妈妈们，关于“吃”的饮食禁忌确实没有那么多，营养也可以通过日常饮食来补充。只要遵循孕期饮食原则，合理计划膳食，就可以解决大多数妈妈担心的问题。怀孕期间禁忌的2类食物1、生食整个怀孕期间，不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆类、生黄花菜等生食。因此，孕妈妈应尽量避免未煮熟的食物，如日式拉面中的半熟鸡蛋、三分熟的牛排、醉虾醉蟹、火锅中未完全煮熟的肥牛肉等。 2、酒这里所说的“酒”包括红酒、米酒、发酵米酒、果酒等酒精类食品，甚至还有含酒的巧克力。图片来源：123rf.com.cn 正版图库只要怀孕期间喝酒，酒精就可能进入胎盘，阻碍胎儿的生长和体重。它甚至可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），导致婴儿出生后严重畸形。孕期如何吃得营养又不发胖。既然知道了孕期不能吃什么，那么接下来妈妈们关心的问题就是孕期怎么吃。想要孕期生宝宝不长胖，产后迅速恢复少女身材，其实有三大饮食原则。妊娠早期（0至3个月）：碳水化合物+叶酸妊娠中期（4至6个月）：体重控制+铁+碘+叶酸+DHA 妊娠晚期（7至9个月）：钙+铁+体重控制为了让妈妈们开心，为了更好地了解这些原理性知识，我和丁香妈妈专门为备孕妈妈和孕妈妈定制了一套《孕期营养手册》。每天按照说明书吃，轻松生娃不长胖。超过5000位妈妈亲测有效，丁妈限时优惠仅需59元。截至目前，已有超过5000名妈妈订阅了该课程。我们也很高兴看到它给大家带来的帮助：为了感谢妈妈们的支持，丁香妈妈决定：《孕期营养课程》从即日起至9月19日限时特价，仅需59元。长按识别二维码，优惠订阅 14节音频课程，每天仅需10分钟，系统掌握关键营养素。该课程包含14 门音频课程。每天只需10分钟，系统掌握孕期饮食要点，不仅了解钙、DHA、叶酸等关键营养素的补充，还可以获得一套饮食计划，解决孕期常见问题例如孕吐、消化不良、便秘等。 3套食谱，100多道孕期营养餐，为孕后宝宝提供良好的营养。 3套食谱包括怀孕0至3个月、4至6个月、7至9个月的营养饮食计划，包括使用哪些食材以及如何制作。配合营养源食物参考表使用，您可以DIY百种百吃不厌的营养餐。遇到不喜欢吃的食材也没关系。食谱中给出了替代方案。按照营养参考表制作美味佳肴。全家人都是照顾你饮食的最佳营养师。 6个阶段性营养饮食清单，方便维护。随时检查它们。我们整理了妈妈在孕期不同阶段所需的营养素清单，让整个孕期营养无忧。该清单可以保存在手机中，随时随地查看，也可以与家人、朋友，特别是您的丈夫分享，让您在怀孕期间得到更好的护理。
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