母乳喂养的宝妈们每天吃什么菜

提高母乳质量，保证宝宝健康发育：

1、食物搭配要合理、多样。哺乳妈妈要注意食物的合理搭配，比如荤素搭配、粗细搭配等。因为没有一种食物能够含有全部的营养成分，食物多样化可以弥补单一食物所含营养成分的不足，保证妈妈营养全面摄入，并能为宝宝提供优质的奶水。妈妈们不要挑食、挑食，保证营养摄入全面。

2.食物应富含营养。妈妈们吃的主食不一定非得是精米和白面。应粗粮与细粮搭配，以增加牛奶中B族维生素的含量。每天喝一定量的牛奶，对哺乳、提高乳汁质量大有裨益。多吃富含蛋白质、钙、磷、铁的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。还应多吃富含维生素的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等。此外，还应多吃富含维生素的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等。多喝汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，增加奶量，提供良好的营养。从饮食中排除刺激性食物，例如辛辣、酸和麻木的食物。

3、多休息，保持良好的精神状态。有些新妈妈过于紧张、多愁善感。他们要么担心宝宝没有吃到足够的奶水，要么怀疑宝宝生病了。结果，她们感到注意力不集中、情绪低落、睡眠不足，从而阻碍血液顺利流向乳房，导致产奶量不足。因此，妈妈要保持开朗、愉快的心情，和宝宝同时安排时间休息，这样才有足够的精力去照顾宝宝，让自己沉浸在照顾宝宝的快乐中。整天对着宝宝。这样，心情不好就不再导致“毒奶”分泌，宝宝也会感染妈妈愉悦的心情，吃得开心。