很多人习惯性地在睡前喝一杯牛奶，以为对睡眠质量有好处，但也有人减肥。他们拒绝在睡觉前吃掉所有的东西。他们认为睡前喝纯牛奶会让他们发胖，这对他们减肥非常不利。这是客观事实吗？晚上可以喝牛奶减肥吗？让我们互相了解一下
晚上喝牛奶可以减肥吗？
第一，建议你不要只喝牛奶。牛奶不属于减肥食品。不知道你是不是特别瘦的人。每天可以多喝茶柠檬水，吃一顿八分饱。如果你十一点睡觉，你最好在七点前吃晚饭。不要坐着不动，多走动，可以帮助减肥。而且，喝牛奶代替主食不能满足人的热量需求，容易造成饥饿和肥胖。同时也会对肝脏造成一定的损害，最终危及他们的健康。
睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收和睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白质也没有那么快被消化吸收，这使得睡前喝牛奶不会在晚上增加能量消耗的负担，第二天早上起床后还会有饥饿感。
睡前喝牛奶不影响减肥，尤其是选择脱脂或低脂牛奶。当然，如果有水肿，建议在睡前1.5-2小时内饮用，睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。这样对减肥比较好。
喝牛奶的注意事项
你最好选择最好的牛奶。可以选择蒙牛、光明、伊利等知名品牌储存牛奶，防止细菌进入牛奶，使牛奶变质，里面的维生素流失。尽量少喝冷牛奶。
最好不要每天空腹喝牛奶。喝牛奶前可以吃点早餐，比如营养面包和饼干。
喝牛奶前后1小时左右不宜吃酸性水果，因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸就会凝固，从而影响牛奶的消化吸收。
建议晚餐减少三分之一的食量，以牛奶为正餐，最好在睡前2-3小时，有助于睡眠质量。
牛奶有很好的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。饭前也可以吃，可以适应减少食量。牛奶和果汁不能一起喝。牛奶中80%的蛋白质是酪蛋白，牛奶的pH值为4。低于6时，大量酪蛋白会凝集沉淀，难以消化吸收。严重时还可能导致消化不良或腹泻。
牛奶刚煮好，不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下会与果酸发生反应，产生有毒的果酸赖氨酸。所以煮牛奶要稍微凉一点再加糖喝。
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