很多人习惯性地在睡前喝一杯牛奶,以为对睡眠质量有好处,但也有人减肥。他们拒绝在睡觉前吃掉所有的东西。他们认为睡前喝纯牛奶会让他们发胖,这对他们减肥非常不利。这是客观事实吗?晚上可以喝牛奶减肥吗?让我们互相了解一下
晚上喝牛奶可以减肥吗?
第一,建议你不要只喝牛奶。牛奶不属于减肥食品。不知道你是不是特别瘦的人。每天可以多喝茶柠檬水,吃一顿八分饱。如果你十一点睡觉,你最好在七点前吃晚饭。不要坐着不动,多走动,可以帮助减肥。而且,喝牛奶代替主食不能满足人的热量需求,容易造成饥饿和肥胖。同时也会对肝脏造成一定的损害,最终危及他们的健康。
睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收和睡眠,而且牛奶的主要成分蛋白质也没有那么快被消化吸收,这使得睡前喝牛奶不会在晚上增加能量消耗的负担,第二天早上起床后还会有饥饿感。
睡前喝牛奶不影响减肥,尤其是选择脱脂或低脂牛奶。当然,如果有水肿,建议在睡前1.5-2小时内饮用,睡前1小时内不要吃/喝任何流质食物/饮料。这样对减肥比较好。
喝牛奶的注意事项
你最好选择最好的牛奶。可以选择蒙牛、光明、伊利等知名品牌储存牛奶,防止细菌进入牛奶,使牛奶变质,里面的维生素流失。尽量少喝冷牛奶。
最好不要每天空腹喝牛奶。喝牛奶前可以吃点早餐,比如营养面包和饼干。
喝牛奶前后1小时左右不宜吃酸性水果,因为牛奶中的蛋白质一旦遇到果酸就会凝固,从而影响牛奶的消化吸收。
建议晚餐减少三分之一的食量,以牛奶为正餐,最好在睡前2-3小时,有助于睡眠质量。
牛奶有很好的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。饭前也可以吃,可以适应减少食量。牛奶和果汁不能一起喝。牛奶中80%的蛋白质是酪蛋白,牛奶的pH值为4。低于6时,大量酪蛋白会凝集沉淀,难以消化吸收。严重时还可能导致消化不良或腹泻。
牛奶刚煮好,不要加糖。牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下会与果酸发生反应,产生有毒的果酸赖氨酸。所以煮牛奶要稍微凉一点再加糖喝。
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