4招帮助妈妈解决产后睡眠质量差问题（图）
很多产后妈妈反映，产后无法好好休息，身体很疲惫。其实，产后妈妈想要睡个好觉是很容易的。 4招帮助妈妈解决产后睡眠质量差的问题！
1、跟随宝宝的休息规律
正常情况下，婴儿每天需要15小时左右的睡眠，而成人只需要8小时的睡眠。因此，在宝宝睡觉的时候，无论什么时候，新妈妈如果感觉累了，就可以躺下来休息。不要小看这些短暂的休息，它也能让你保持精力充沛。
2、睡前做点放松活动
睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这个或那个。新妈妈们应该知道，如果睡眠不足，就会影响身体健康，没有健康怎么能照顾好宝宝呢。因此，睡前半小时内做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、或者敷面膜。这些都是放松身心的方法，更有利于睡眠。
3、让丈夫多行动
如果您正在母乳喂养，那么与您的丈夫分担夜间喂养的责任很困难，但并非不可能。您可以使用吸奶器，以便您的丈夫可以在半夜分担母乳喂养的职责。如果这不起作用，你可以让你的丈夫在孩子需要安慰时照顾孩子。
4、适量锻炼
适当的禁食可以改善睡眠吗？适量的运动可以帮助睡眠，也可以提高睡眠质量。睡前运动的最佳时间是睡前3小时左右，这样既不会使人过于兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天要保证有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。