运动有益健康，尤其对于现在的人来说，生活节奏越来越快，长期不良作息和饮食不当很容易导致体内脂肪堆积后的亚健康，运动可以有效避免脂肪堆积，更有利于身体管理。现在很多人会选择走路减肥，那么走路一个半小时需要多少卡路里呢？让我们互相了解一下
走一个半小时需要多少卡路里？
根据世界卫生组织的调查，如果你每天能走30分钟，大概能把速度保持在每小时5~7公里左右，消耗150千卡热量。相当于吃了两碗米饭，0.8两面条，0.6两面包，0.8两瘦猪肉牛肉鸡肉，1两鸡蛋。
很多人在减肥的过程中，总认为自己可以快速减肥，所以选择一些中等强度的减脂运动，比如跑步、跳绳等。虽然这些减肥运动燃烧脂肪的效率更高，但可能并不适合你。从自己的身体状况来看，如果超重(体脂率超过30%)，他们的身体素质和心肺功能都会较差，不能适应跑步或跳绳30分钟的训练强度。另外，对于体重基数过大的人和三高的人来说，散步是最好的燃脂运动。
如何通过走路减肥提高自己的行走速度。很多人习惯大步走，这是保持身材的唯一方法。为了减肥，我们需要缩短步速，加大步速，这样才能在走路的时候达到中等强度的运动。此时最佳心率在55 ~ 75之间。这时，你会感觉到心跳加快，但仍能保持呼吸均匀。行走时间长达30多分钟。最好是微微出汗，感觉有点累，但还是坚持运动。
进行变速行走练习。在日常的行走练习中，可以以自己的最大速度行走，然后减速到中速，这样可以反复练习5到7分钟，也可以在行走过程中插入跑步和冲刺模式。这种模式类似于变速间歇运动，结合了高强度和低强度。与单纯的长时间有氧运动相比，可以刺激身体肌肉，提高心率，燃烧更多的体脂，达到减肥的效果。这样交叉训练一段时间后，可以适当调整跑步和步行时间的比例，达到更高效的燃脂效果。
标签： 快走一个半小时消耗多少卡路里