新妈妈产后健康饮食有技巧（图）
新妈妈不要以为天天大吃大喝就很滋补了。身体要想恢复得快又好，最重要的是怎么吃才最健康。这里有一些产后妈妈的饮食小贴士。让您健康坐月子！
1、如果不是母乳喂养的宝宝，可以摄入和孕前一样多的热量，这样既可以帮助减掉身上多余的脂肪，又可以保持体力。
2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%。酒后容易有饱腹感。和其他营养素。选择脱脂牛奶也是不错的选择。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如羽衣甘蓝、西兰花、豌豆芽、卷心菜、空心菜等，这些食物最好先随餐吃，可以增加卡路里消耗。
4、每天至少吃3两主食。不吃主食虽然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等，这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素。吃完后，人不仅不会感到饥饿，而且也不会吃太多。
5、吃水果来满足口腹之欲是大错特错。水果含糖8%，有时含糖量可达20%。香蕉还含有高淀粉。因此，每天吃水果的量也要有所限制。最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不超过2根。
6、吃水果的时间不容忽视，这对控制热量摄入过剩非常重要。饭后最好不要吃水果，正确的做法是饭前吃水果。这样吃晚饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这可以防止暴饮暴食并有助于控制体重增加。
7、多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒一下，有水果的时候最好不要吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖分会大大增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果去除水分后，热量密度呈直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
9、选择既有营养又有热量可控的食物，如低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；选择新鲜蔬菜和海藻。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热量低的品种，比如鸡肉而不是猪肉。
10、只吃天然食品，少选择人工和加工食品。因为这些食物往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染了母乳，没有太多的营养，还会增加肝脏和肾脏的负担。例如，选择炸薯条不如选择新鲜土豆。
11、食品原料和调料也要养成量化的好习惯。可以在家里放一个小秤，随时称量，有助于控制量。
12、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物馅饼等，会导致新妈妈不经意摄入过多的糖分。
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