坐月子怎样改善睡眠质量（图）
睡眠不好总会影响人的身体健康和精神状态。对于坐月子的妈妈来说，由于产后疼痛和照顾孩子的辛苦，近50%的新妈妈晚上都睡不好觉，睡眠质量差怎么办？如果家里有老人帮忙，似乎更好。晚上老人可以帮忙照顾宝宝，妈妈睡得会更好。还有别的办法吗？
坐月子睡眠质量差怎么办
方法1. 遵循宝宝的休息规律。宝宝睡觉的时候，不管是几点，如果新妈妈觉得累了，就可以躺下休息。别小看这些短暂的休息，它还能让你精神饱满。
方法二、睡前做一些放松活动。睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这个那个。睡前半小时做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜等。是一种可以放松身心，更有利于睡眠的方法。
方法三、让老公多做点事。让丈夫分担夜间的喂养责任，如果是母乳喂养，则使用吸奶器，以便丈夫在半夜分担喂养责任。如果这不起作用，请丈夫在宝宝需要安心时照看宝宝。
方法四、适度运动。适度的运动可以帮助睡眠，还能提高睡眠质量。睡前锻炼的最佳时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人安心入睡。此外，还要保证每天有半小时以上的锻炼时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、坐月子期间，新妈妈睡前不宜吃甜食。甜食很容易让人感到兴奋和兴奋，所以新妈妈睡前最好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点粥或者红酒来暖身，暖胃催眠。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的心情，帮助睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室里所有其他的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好使用暖色调，暖黄色的效果会更好。
3、坐月子期间，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以在睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、坐月子期间，多吃富含B族维生素的食物。 B族维生素中的维生素B12、B6、B2和叶酸都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物包括全谷类、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等，将这些食物添加到月子饮食中，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。
2、坐月子期间多吃富含色氨酸的食物。色氨酸被誉为天然安眠药，因为它是大脑产生血清素的原料，能使大脑神经充分放松，使人心情愉快，从而减少神经活动，引起困倦。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色氨酸含量最高；坚果类，首选南瓜子、葵花子、芝麻；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆含量较高；鱼、肉等，奶类食物中也含有丰富的色氨酸。
3、坐月子期间多吃含钙丰富的食物。这种食物有安神、改善睡眠的作用。新妈妈如果钙质摄入不足，很容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
如果新妈妈因为睡眠不好导致精神不佳，不利于身体恢复，新爸爸也要照顾好妻子，多注意自己的情绪。
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