本期孕妈大讲堂，我们就为大家揭秘孕妈缓解孕期腰酸背痛的九种方法。
缓解孕期腰痛的方法（图）
怀孕期间，准妈妈的体重会不断增加，子宫里的胎儿也会一天天长大。准妈妈腰部的重量会越来越重。许多准妈妈都患有腰痛。
孕早期的腰痛和腰酸背痛多是由于雌激素和孕激素的作用，疼痛一般较轻。孕中期、孕晚期，准妈妈的腰腹越来越突出。为了保持身体平衡，她不得不向后倾斜肩膀和头。这种姿势会导致脊柱过度前凸，脊柱伸肌持续紧张，造成腰背部过度疲劳，从而导致准妈妈怀孕中晚期腰痛。
那么准妈妈该如何缓解孕期腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下9个方法。
1、避免久站久坐。站或坐一段时间后，应改变姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从怀孕第五个月开始，做任何事情都避免长时间躺着，因为这会压迫准妈妈腹部的大血管，导致血液循环不畅；
3、站立时骨盆微微倾斜，上半身抬起，双肩微微下沉，避免久站；
4、坐时要舒服地靠在椅背上，上半身要挺直，不要长时间坐在没有靠背的椅子上；
5、走路时全身放松，穿小跟鞋，因为平底鞋走路会很累，腹部隆起；
6、采用卷曲的侧卧睡姿，使用侧睡枕，仰卧时将枕头置于膝关节下方；
7、每天站立4-5小时的准妈妈可以使用腰带，可以起到很好的效果；
缓解孕期腰痛的方法
8、多晒太阳，保证钙质摄入充足，增强骨骼强度；
9、洗澡时，用微温的水冲洗背部，可减轻腰酸背痛。
不管是孕早期还是孕中期，准妈妈们都不应该做重体力劳动。一些简单易行的家务可以适当承担，比如提重物、站在高处拿东西、提重包等，请你的家人或让准爸爸代劳，否则就是容易让准妈妈不小心弄伤腰部。
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