孕妇通常在怀孕三个半月的时候就能感受到怀孕的影响。此时孕吐最严重，疲倦、嗜睡、食欲不振等也常见。这些都是正常现象。因此，需要特别注意营养素的摄入。必须有足够的营养来供应胎儿和您自己。每天在生下新生命的时候，孕妇需要从饮食中获取足够的营养，所以在饮食上一定要特别注意。很多新手孕妇都对怀孕三个半月的食谱感到好奇。他们想知道此时应该吃什么。应该注意什么？别担心，接下来我们将为您一一解答。
怀孕3个月营养提示
本月是怀孕的关键期，也是孕吐最严重的时期。在此期间，应注意饮食质量。你应该多吃一些容易消化、清淡的食物。还可以吃一些微酸、营养丰富的水果和菜肴。准妈妈们要注意，本月所需的营养素包括以下内容。
1、蛋白质。您每天需要摄入80克。这个月要尽量保证孕妈妈的蛋白质摄入量。您可以通过多种方式食用它，包括植物蛋白和动物蛋白。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，多吃豆类和蘑菇。
2、脂肪。需要摄入量60 克/天。营养素主要来自油、牛奶和坚果。一般来说，植物油比动物脂肪好，消化率在95%以上，且富含亚油酸。
3、叶酸。每天需要0.6毫克，主要来自叶类蔬菜，如蔬菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏。建议富含叶酸的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A。要求摄入量1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵。用脂类和酸性食物烹调有利于维生素A的吸收。
5、钙。您每天需要摄入1000毫克。牛奶及乳制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、骨头汤是钙的主要来源。准妈妈要注意，饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D等都会影响钙的吸收，所以尽量分开服用。
怀孕3月宜吃食物
宜吃：怀孕第三个月，由于胎儿生长发育较快，对营养素的需求量也随之增加，特别是富含蛋白质、糖和维生素的食物，如肉、鱼、豆类、蛋、奶等和其他食物。同时，应继续补充叶酸。
1、叶酸：生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、蛋白质：鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
