(一)怀孕初期(13个月)的饮食
怀孕初期，胎儿生长缓慢，对饮食中能量和各种营养素的需求量与孕前基本相似或略有增加。由于此时的孕妇常会出现不同程度的恶心、呕吐、厌食、厌食、嗜酸等异常反应，因此该时期的饮食宜清淡易消化。早上可吃干淀粉类食物，如烤面包片、烤面包干、苏打饼干、甜饼干等。除3顿主餐外，根据情况可增加至23次，这样进餐时吃的食物量就不会太多，力求不引起呕吐。吃饭时少喝汤。如果有轻微呕吐，请休息一会儿，然后尝试多吃点东西。也可以通过饮食疗法来治疗妊娠呕吐。在此期间，应多吃水果和蔬菜，吃一些高营养的食物，如鱼、禽、鸡蛋等，并多注意饮食质量。
(2)妊娠中期(46个月)的饮食
此时，大部分早孕反应已经停止，胎儿正在迅速发育。这时，必须有足够的热量、蛋白质和维生素。不能挑食、忌D，不能迷信蜂王浆、珍珠粉、巧克力等补品。新鲜的牛奶和羊奶含有优质蛋白质和多种无机盐（每100毫升牛奶约含钙100毫克）。它们也是维生素A、D、维生素B2 和B6 的食物来源。每日供应量250至500毫升。对于不习惯饮酒的人，鼓励从小量开始，逐渐增加至所需量。
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品。它们也是孕妇特别需要的脂溶性维生素和叶酸、维生素B12、B6 和B2 的丰富来源。它们的铁含量也很高。
每天可以吃1到3个鸡蛋。
来自鱼、家禽、牲畜和动物血液的瘦肉是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源。日常饮食中最好提供50150克。如果有困难，可以用鸡蛋和豆类代替。
各种动物肝脏是孕妇必需维生素和铁的良好来源。它们也是优质蛋白质的良好食物来源。每周可食用12次，每次100克左右。
大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C，可以经常食用。
新鲜蔬菜（尤其是深色蔬菜）是日常必需的营养素。它含有人体必需的维生素、无机盐和膳食纤维。每天应该吃半公斤左右。
如果每天能提供150-200克新鲜水果，如生西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等，那就更有益了。
为了保证碘的摄入，应经常食用海带、紫菜、海鱼、虾、虾米、鱼松等食物。
一般来说，孕中期的日常饮食可以这样安排：
粗粮、细粮各约200克；鸡蛋23个或豆制品100200克； 100至200克瘦肉或鱼； 250毫升牛奶或豆浆；植物油30毫升，蔬菜0.5公斤，虾皮5只或虾米10克，水果适量。
(3)孕末期(6个月至分娩)的饮食
此期各种营养素与孕中期大致相同，可稍稍增加。但由于这个时期是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以更要注意补充富含蛋白质、磷脂和维生素的食物。促进智力发展。应限制脂肪和糖类食物，避免热量过多，导致胎儿长得太大，影响分娩。
此时，大量的黄体酮使胃肠平滑肌松弛，水分被肠壁吸收，因此常引起便秘。因此，应增加粗纤维、新鲜水果和蔬菜的摄入量。另外，这个时期要多补充核桃、花生、芝麻、葵花子等食物。这些食物富含不饱和脂肪酸，可以减少孩子今后皮肤病的发生。多吃肝脏、木耳、绿色蔬菜、豆腐等富含维生素B12、叶酸等食物，可以减少产后贫血的发生。常用含碘食物可减少儿童痴呆等疾病的发生。
总之，根据孕期特殊的生理需要，饮食应多样化、合理配制。虽然不一定要精确，但一定要全面。
为了保证各种营养成分得到充分利用，减少损失，还应掌握必要的烹饪方法。
注意：孕妇除了根据自己的饮食习惯和经济条件安排膳食外，还应该：
粗粮和细粮要搭配，使不同主食所含的营养成分互补。一些子宫营养学家认为，孕妇不宜多吃谷物，因为这可能会导致胎儿缺锌。
荤素和蔬菜的比例要适当，克服偏食倾向。多吃新鲜蔬菜和水果。
少吃辛辣食物，不要吃太多盐。
少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡能抑制胎儿的生长，导致胎儿体重偏低。
不要喝生牛奶或羊奶。最好不要喝酒，更不要抽烟。
同时，孕妇心情要好，不宜悲伤、沮丧、悲伤。怀孕前3个月，不要频繁洗澡，避免其他原因（中暑、感冒等）引起体温升高，因为高烧会导致胎儿畸形；孕妇最好不要在家里养猫。因为猫容易携带弓形虫寄生虫，可以传染给孕妇，导致胎儿畸形；麝香确实有“堕胎”孕妇的作用，孕妇不宜使用麝香或含有麝香的药物，以防发生意外；很多药物是孕妇禁忌的，应在医生指导下谨慎使用。怀孕期间最好不要在腰腹部进行针灸、拔罐、外敷膏药等。