孕期吃什么才营养？

怀孕第3个月

主要营养成分：镁、维生素A

功能：促进胎儿生长发育

镁不仅对于健康的胎儿肌肉至关重要，而且还有助于正常的骨骼发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁消耗量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对于准妈妈子宫肌肉的恢复也非常有利。

胎儿的整个发育过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供给。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

孕期妈妈应该吃什么来补充营养呢？

整个怀孕期间，孕妇的体重会增加10至12公斤。这是人一生中体重增长最快的时期，也是营养供给尤为重要的阶段。在这个阶段，如果孕妇只是轻微营养不良，胎儿仍然可以从母体吸收营养，但随着时间的推移，母体的身体会逐渐衰弱。孕妇如果长期缺乏营养，胎儿身体和大脑的发育都会受到影响。营养补充，最重要的是蛋白质。蛋白质是构成人体各种组织和器官的重要原料。不仅要数量充足，而且质量要好。因此，应多吃鱼、蛋、肉、奶等富含动物蛋白的食物，以及豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、腐竹、豆芽等富含动物蛋白的食物。存在于植物蛋白中。动物蛋白和植物蛋白可以搭配食用，相得益彰。此外，孕妇还应注意钙、磷、铁等矿物质的补充。