1.改善你的饮食
学会吃你真正需要的食物，这意味着每天至少吃三顿均衡的饭菜，由四种食物组成，提供健康身体所需的维生素和矿物质。对于健康孕妇来说最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持吃牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿叶蔬菜、坚果、豆类、带皮谷物、强化面包和谷物。
2.达到一个健康的体重
一直想减掉一点体重吗？是时候了！怀孕期间是接近建议体重的最佳时期。首先选择低脂肪、高纤维的食物。值得注意的是，加上均衡饮食和适当运动，体重可以以每周1-2 磅的速度安全减轻。如果您的体重低于正常体重，请增加体重！研究人员发现，体重不足的母亲容易生出低出生体重的婴儿。
3.开始补充维生素
饮食均衡的健康人不需要补充维生素。产前维生素补充剂（或多种维生素）旨在确保孕妇获得足够的几种重要维生素和矿物质。其中排名第一的是叶酸——，是一种B族维生素，可预防胎儿发育过程中的神经管缺陷。
4.制定并坚持一个锻炼计划
良好、均衡的健身计划可以提供三个重要的好处：持久性、力量和灵活性，您需要这些好处来应对母亲的日常压力。您应该在怀孕前至少3 个月开始锻炼。这可以让您在怀孕期间更容易保持积极的生活方式，让怀孕生活更轻松。健身运动包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动等。然而，其中一些运动相当剧烈，不应该在怀孕早期进行。上述所有练习都需要慢慢开始，不要让身体太疲劳。
5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品
大量研究表明，酗酒、吸烟和吸毒与低出生体重儿、流产、艾滋病和产后行动障碍有关。
6.减少环境中的危害
某些工作可能对您和您的宝宝有害。如果您经常整天站立、长时间飞行或接触化学物质或放射性物质，您应该考虑进行一些工作调整。
7.停止使用避孕药
如果您一直在使用避孕药，建议您在停药后等待几个月再怀孕。因为你的月经周期需要一段时间才能恢复正常。如果您在服用避孕药期间怀孕，请立即停止服用并告诉您的医生- 对胎儿造成伤害的可能性很小（小于0.5%）。
8.将你的计划从头再考虑一遍
在您决定要孩子之前，您和您的伴侣考虑一下您将要做的事情非常重要，因为您所做的决定将改变您的生活！