我的孩子两岁时就断奶了，之前一直是母乳喂养。我和你有同样的感觉。 哺乳期期间，尤其是孩子纯母乳喂养的上半年，一日三餐根本不够吃。我基本上每两餐之间都会加一份零食，一般会选择粥、水果、坚果。但既然你问哪些零食适合“晚上食用”，我就给你这个建议。
有原则的吃有的妈妈会抱着“哺乳期断奶后吃多了再减肥”的心态来选择食物，但这种选择显然是不理性的。一旦饮食选择不当，积累的可能不是能量而是脂肪，既不利于乳汁的分泌，也不利于妈妈自身的健康。我在选择餐后零食时遵循以下原则：
1、易于消化。由于晚餐后至睡前期间活动量急剧减少，如果摄入过多不易消化的食物，如蛋白质、淀粉等，很容易增加胃肠道的负担，引起胀气或困难。沉沉睡去。所以，我不建议妈妈们在睡前吃肉、蛋或者油腻的汤。另外，睡前不宜吃红薯、土豆等较硬的蔬菜。
2、控制糖分。有些妈妈认为水果是可以随时吃的健康零食，但事实并非如此。水果中的大部分成分都是糖，而人体对糖的代谢非常缓慢。因此，每隔十天、八天吃一个苹果不会有太大影响，但长此以往，就有引发糖尿病的隐患。
我的推荐哺乳期饭后最常补充的零食有以下三种：
1、芝麻酱。这是我在哺乳期年间吃得最多的零食。首先，它可以缓解我的饥饿感。其次，对母乳喂养期间流失的钙质有很好的补充作用。此外，黑芝麻中的有益油对于缓解饥饿很有帮助。对于便秘也有很好的效果。我一般都是在超市买现成的袋装的。饿了就做一个包，简单又方便。如果睡前喝的话，无糖版本会是更好的选择。
2.蔬菜汤。蔬菜汤在我的追奶过程中起到了不可磨灭的作用，而且因为它基本不含脂肪，所以非常适合睡前喝。我常用的蔬菜有青椒、芹菜、白萝卜、丝瓜、西葫芦等。但我不建议妈妈们在睡前吃莲藕、红枣之类的食物，因为它们不利于消化。
3.牛奶。牛奶是我哺乳期每天早晚必须喝的饮料，不仅能补钙，还能帮助睡眠，而且还容易消化。不过，具体选择全脂奶还是脱脂奶，需要根据妈妈自身的身体状况来决定。选择对身体负担最小的才是最好的。
但无论任何零食，我都建议妈妈们设定合理的食用量，并尽量多样化。另外，睡前一定要注意口腔卫生，防止蛀牙。