刚怀孕的妈妈一定要注意饮食中的营养补充。其中有几个非常重要，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。这些是准妈妈需要的主要营养素。幸运的是，现在大家的整体生活水平都非常高了。一般来说，营养是不缺乏的。您只需要注意您食用的食物以及大概的需求即可。没有它你无法生存，但营养也不能过量。
首先，无论怀孕与否，蛋白质的摄入都非常重要。作为准妈妈，每日蛋白质摄入量约为60g，孕晚期需求量会更多，以满足分娩和哺乳的需要。有许多食物含有蛋白质，包括鱼、肉、蛋、乳制品和豆类。其中，鸡蛋和乳制品中的蛋白质最容易吸收。
脂肪主要为妈妈提供能量，每天的需要量约为20-30g。但最好不要超过50g，以免脂肪摄入过多，增加肝脏负担，导致孕期肥胖。脂肪可以从肥肉、乳制品、坚果和食用油等食物中获取。
碳水化合物也是母亲的主要能量来源，对胎儿的发育非常重要。主要存在于面粉、大米、土豆等食品中。
矿物质，即无机盐，非常重要。怀孕期间对钙的需求量非常高，以满足胎儿骨骼的形成。妈妈们应该多选择富含钙和维生素D的食物，如鱼、蛋黄和鱼肝油等，但要按照医生的指示服用。不要自行判断自己是否缺钙。
维生素也非常重要。例如，维生素A可以保持皮肤健康并增强阴道对感染的抵抗力。维生素A主要存在于奶、蛋、鱼和动物肝脏中。大家都知道维生素C的重要性，它主要从水果和蔬菜中获取。
怀孕期间也很容易出现便秘，所以妈妈们此时要注意纤维的摄入。它可以通过一些粗纤维食物如全麦、干果和芹菜摄入。
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