产科医生教你科学坐月子（图）
作为一名妇产科医生，我最常被问到的问题之一是：产后需要限制自己吗？作为一个新妈妈，我更经常被问到这个问题。我的回答是，坐月子的时候一定要坐，但是要科学坐！
关于坐月子的时间
“坐月子”只是一个流行的概念。它的医学术语是“产褥期”。坐月子不应该是传统概念中的一个月，而应该按产后6周（42天）来算。这是因为“产褥期”是指从胎盘娩出到母体所有器官（除乳房外）恢复到孕前状态（包括形状和功能）的时期。此阶段一般为6周（42天）。如有特殊情况，如孕期出现严重并发症或分娩时抢救情况严重等，需根据情况延长坐月期。
关于饮食
1.可以吃盐吗？
传统坐月子的坏习惯之一就是坐月子期间不可以放盐。其实产后可以吃盐，但要清淡。盐摄入过多很容易增加肾脏的负担，但如果完全不吃盐，则会导致体内水和电解质的不平衡。
2.可以吃蔬菜吗？
传统的坏习惯是坐月子不准吃蔬菜。其实产后也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纤维。产后尽早多吃食物，有利于保持肠道通畅，促进产后及早排便。这对于产后恢复非常重要，可以防止产后痔疮加重。
3.可以吃水果吗？
第三个坏习惯是不吃水果。事实上，坐月子期间需要多吃水果。但要注意的是，选择水果时不宜选择太硬或难以咀嚼的。应选择易食用、易吸收、易消化的，多选择时令水果。吃水果时尽量切成小块，在常温下吃。凉了就别吃。产后，身体需要快速排出多余的体液，这会挥发大量的汗液。一下子吃得太冷，容易导致毛细血管收缩，不利于汗液挥发。有些地方的习俗是将水果煮着吃，其实这是错误的，因为加热的过程会破坏水果中的很多营养成分。
4.月子忌吃什么？
突发奇想：总结一下各地坐月子期间绝对禁忌的食物，会不会没啥吃的了？如果坐月子期间确实有需要“忌口”的食物，主要原因就是味道太“重”，比如辛、辣、苦……尽量选择清淡、无刺激性的食物，不仅避免刺激产妇的消化道，也避免食物影响母乳的味道或引起宝宝过敏。
关于日常护理
1.可以洗澡吗？
古代卫生条件有限，所以就流传着坐月子期间不能洗澡的老规矩。其实，在阴道分娩的情况下，产后体力恢复后，一般就可以洗澡了；如果是顺产时进行侧切口，一般产后3~5天就可以洗澡；是的，您可以洗澡并洗头。但洗澡、洗头时需要注意保暖。家人要提前预热浴室，只淋浴不泡澡，洗完后及时擦干、穿衣、吹干头发，以免感冒。
2.可以刷牙吗？
有些地方还有“坐月子不能刷牙”的说法。其实，坐月子期间不仅可以刷牙，而且还需要刷牙。您需要比平时更加注意口腔卫生。产后妈妈抵抗力较低，更容易出现口腔感染。另外，她们在坐月子期间吃的次数也比较多。如果不刷牙，食物残渣就会长期停留，很容易引发牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。但需要注意的是：产妇应使用软毛或超软牙刷，提前用热水浸泡牙刷，每次饭后用漱口水或生理盐水漱口。
3.可以用吹风机吗？
只要坐月子的时候用吹风机，就会招致非议。其实，产后用吹风机吹干头发和身体是有好处的，可以避免感冒。
4.可以开窗通风吗？
有些地方的传统是：坐月子时见不到风，门窗也打不开，还夸张地用红布裹头，盖上厚厚的被褥，以免“产后风”。其实，“产后风”过去多指分娩时未能充分消毒而引起的破伤风感染，现在已经很少见了。如果长时间不通风，房间里的空气就会变差，细菌浓度就会增加，妈妈和宝宝的抵抗力就会下降，就更容易生病。妈妈和宝宝的房间要经常通风。新鲜、流通的空气不仅让人感觉舒适，还能保证房间内不会积聚过多的致病细菌。正确的方法是每天通风23次，每次1530分钟。如果是在寒冷的冬季坐月子，妈妈和宝宝需要在通风的时候换房间，避免冷风直吹。
5.可以开空调吗？
炎热的夏季，室内可以打开空调，室内温度在27左右，但不宜将冷风直接吹向宝宝和妈妈。可以在空调出风口处贴报纸，引导冷空气下沉。
6.可以下床吗？
与普通人相比，产后女性确实需要更多的卧床休息，但绝对不是卧床不起！产后女性处于高凝状态，极易发生下肢深静脉血栓和肺栓塞。这种情况每年都会发生在很多女性身上。因此，产妇坐月子期间要进行适当的活动，比如经常在地上行走，多在床上进行体力活动。这样不仅可以预防下肢深静脉血栓形成，还能促进胃肠蠕动，促进排气排便，促进恶露排出。产后恢复。适当的地面运动还可以锻炼骨盆肌肉，强化骨盆韧带，减少子宫脱垂的发生。那么活动量多少合适呢？那你就得听从身体的安排。当您想趴在地上时，请多走路；当您想躺在床上休息时，请多躺下。
7.可以看电视玩手机吗？
坐月子是一件很无聊的事情。有时我看电视或者玩手机来打发时间，自然会引起老人的反对。妈妈说：“按照家乡的风俗，坐月子期间是绝对不能看书、看电视、做针线活的，更不能用电脑玩手机……”这个风俗不能不说是要么都对，要么都错。怀孕、生产后，产后妈妈身体虚弱，各器官都处于脆弱阶段。他们需要更多的休息，眼睛也是如此。少用眼，多睡觉，有利于增加乳汁分泌，增强抵抗力。但也不必走极端，完全禁止，否则就没有娱乐活动，很容易引发产妇精神疾病，比如产后抑郁症。看书、看报、看电视、玩电脑、玩手机其实都是可以的，但需要注意科学用眼：姿势要正确，不要躺在床上看书、玩使用手机；时间要适当，每次不宜超过半小时，且不宜太频繁；看电视要注意保持距离；每隔一段时间你就应该站起来走走，看看远方。
8.产后多久可同房？
坐月子期间不宜同房。一般情况下，产后6周需要去医院进行产后健康检查。如果一切正常，就可以同房，但需要避孕。哺乳期间避孕并不可靠，因为即使哺乳也有排卵的可能，所以最好使用避孕套进行避孕，或者戴金属环。如果不是母乳喂养，也可以服用避孕药和药环。
9.朋友能探望产妇和宝宝吗？
传统规定坐月子期间禁止亲友探望母婴，这基本是正确的。经历了分娩的巨大体力消耗后，妈妈的抵抗力下降，需要多休息，恢复体能，适应新的生活习惯；宝宝还没有获得足够的母乳和抗体，抵抗力也较弱。访客过多，容易感染感冒等疾病，影响妈妈和宝宝的休息。但母婴的房间并不是绝对的禁区。注意，进屋后换上干净的衣服，洗手消毒，就可以进入妈妈和宝宝的房间，也可以抱宝宝。当然，这里有一个前提，就是要确保来访者没有感冒、肺结核等传染病。
10.不按传统坐月子老来会落下病根子？
妈妈对我坐月子的方法颇有微词，经常在我耳边小声说：“你不听老爷子的话，没有什么忌讳的，以后小心病根！” ” “现在再不注意，等你老了，小心关节痛、头痛……一切烦恼都会被发现！”窦阿姨也从上海赶来支持窦奶奶，批评我的坐月子观念。他们是传统坐月子的坚定支持者，批评我吃水果、洗澡、洗头、吃饭、吃蔬菜、喝果汁……我很失望，甚至有一次吵架还哭了。哎，妇产科医生家属这么顽固，其他家属可想而知。其实，“老年”关节痛、头痛是更年期的表现，与坐月子无关。即使确实出现更年期不适，也可以用激素来治疗。
11.谁来照顾月子谁来照顾孩子？
月嫂或老人可以照顾妈妈坐月子，但最好是妈妈自己照顾孩子。母婴同室、按需喂养，可以更好地建立母婴联系，增加泌乳量，更有利于宝宝的健康。有条件的话聘请月嫂固然好，但最好找朋友推荐靠谱的，不然会适得其反；如果没有条件，可以聘请月嫂、老师、老人，或者找一份小时工，做家务、照顾妈妈。
分享一下我的经历
坐月子不是死规矩，而是一个理念，就是要注意身心健康——要吃、睡、洗、动，注意卫生、营养、休息、运动，保证身体健康，注意心理健康也考虑在内。坐月子，坐月子，别让自己陷入僵局！
产后第二天喝白开水，吃水果、蔬菜；生完孩子的那天晚上，我就下地，刷牙，洗脸，擦身子。产后第三天，我就出院回家了。产后第六天，身体有所恢复，感觉体力可以了，就洗头、洗澡、用吹风机；宝宝一直陪着我睡，抱宝宝、喂奶、换尿布、给宝宝洗澡、喂脐带、哄他睡觉；手机一直在用，因为如果没有手机，没有微博，我可能就坚持不住那些艰难的时刻；半个多月回过神来，电视、电脑、书籍偶尔也算是消遣。生完孩子后，我的工作量增加了，睡眠也减少了。我触犯了传统坐月子期间的各种禁忌，但每个见到我的人，包括产科医生、同事、乳腺治疗师、亲戚朋友，都说我坐月子。坐得好，看上去好，奇怪！这可能和我身体素质好，多吃水果有关！
最后，总结几条科学月子的坐法
1、注意休息，适当卧床休息，避免提重物，防止脏器脱垂；
2、适当的地面活动可以促进胃肠功能的恢复，避免静脉血栓形成；
3、每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
4、注意保暖，避免冷风，但不要捂汗，出汗后及时更换湿衣服；
5、定期洗澡、洗头，及时保暖、干燥，谨防感冒；
6、每天刷牙，饭后及时漱口；
7.多喝水，多吃水果和蔬菜，保证蛋白质和谷物的摄入充足，但不能过量，避免吃大量大鱼大肉的油汤；
8、合理用眼，适当看电视、电脑、手机和书籍，但读书也不是不可以；
9、与宝宝的接触更加亲密，妈妈和宝宝睡在同一个房间，有利于母婴关系的建立；
10.避免房事和洗澡；
11、产后体力允许的话，应该适当出去应酬。家属要多关心产妇，注意产妇的心理疏导。一般来说，宝宝出生后，全家人的注意力和焦点都会集中在宝宝身上，但一位学长告诉我：“其实坐月子期间，全家人的注意力都应该集中在妈妈身上。婴儿刚出生时，只需要吃奶和睡觉。顶多会穿插一些便便事件，不需要任何护理。照顾好妈妈，让妈妈吃好、睡好、心情好、作息规律，奶水才会充足、质量好，宝宝吃后才会健康。”
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