成人一天需要多少大卡热量

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成人一天需要多少大卡热量?众所周知,每一种食物都有热量,而要想让身体更健康,一天需要摄入足够的热量,但又不能吃太多,否则可能会引起肥胖,需要引起重视。那么,健康作为一个成人一天需要多少大卡热量是什么?我们来看看下面的介绍。

成人一天需要多少大卡热量

中国的成年人,也就是18 -49岁的人,男性每天需要2250卡路里,女性需要1800卡路里。但也不能一概而论,这和很多因素有关,比如比较运动,自身的基础代谢等。对于想减肥的朋友来说,需要在此基础上减少热量摄入。建议每天的能量摄入可以减少300-500卡。如果你已经开始控制热量摄入,但仍希望减肥更快,那么你应该通过额外的运动来帮助消耗更多的热量。

每日热量控制技巧

1.控制食量:一餐只吃七八分饱,放慢进食速度,咬一口,咀嚼一会儿,再咽下去,能吃或不能吃的时候停止进食。专心吃饭,仔细咀嚼,自然可以控制食物的热量。同时要注意减少面包、饼干、油条、方便面、零食等富含脂肪的主食的摄入。

2.减少食用油的摄入:烹饪时少放油,避免任何油炸或油性食物。减少餐馆的用餐次数。如果实在无法避免,就不要吃太多甚至油炸的菜。尽量点一些清淡低脂的菜,比如水煮、清蒸、凉拌,多选择绿叶蔬菜。

成人一天需要多少大卡热量?以上是对这个问题的详细介绍,相信大家都知道。需要提醒的是,要注意隐性脂肪,比如很多零食,主要包括薯条、薯片、零食、膨化食品、蛋黄派、饼干、坚果、汤面、冰淇淋、咖啡伴侣等。,它们都含有大量的脂肪,其中许多含有反式脂肪酸。

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