成人一天需要多少大卡热量？众所周知，每一种食物都有热量，而要想让身体更健康，一天需要摄入足够的热量，但又不能吃太多，否则可能会引起肥胖，需要引起重视。那么，健康作为一个成人一天需要多少大卡热量是什么？我们来看看下面的介绍。
成人一天需要多少大卡热量
中国的成年人，也就是18 -49岁的人，男性每天需要2250卡路里，女性需要1800卡路里。但也不能一概而论，这和很多因素有关，比如比较运动，自身的基础代谢等。对于想减肥的朋友来说，需要在此基础上减少热量摄入。建议每天的能量摄入可以减少300-500卡。如果你已经开始控制热量摄入，但仍希望减肥更快，那么你应该通过额外的运动来帮助消耗更多的热量。
每日热量控制技巧
1.控制食量:一餐只吃七八分饱，放慢进食速度，咬一口，咀嚼一会儿，再咽下去，能吃或不能吃的时候停止进食。专心吃饭，仔细咀嚼，自然可以控制食物的热量。同时要注意减少面包、饼干、油条、方便面、零食等富含脂肪的主食的摄入。2.减少食用油的摄入:烹饪时少放油，避免任何油炸或油性食物。减少餐馆的用餐次数。如果实在无法避免，就不要吃太多甚至油炸的菜。尽量点一些清淡低脂的菜，比如水煮、清蒸、凉拌，多选择绿叶蔬菜。
成人一天需要多少大卡热量？以上是对这个问题的详细介绍，相信大家都知道。需要提醒的是，要注意隐性脂肪，比如很多零食，主要包括薯条、薯片、零食、膨化食品、蛋黄派、饼干、坚果、汤面、冰淇淋、咖啡伴侣等。，它们都含有大量的脂肪，其中许多含有反式脂肪酸。
标签： 成人一天需要多少大卡热量