臀部脂肪过多会让整个臀部和大腿看起来特别结实，对身材影响很大。这也是目前很多人都有的问题。如果不及时管理，只会让身材越来越差，直至失控。所以要尽量做一些可以管理这些脂肪的工作。我该怎么做才能塑形臀部？怎么做才能加快自己的塑形速度？
事实上，有很多健身动作有助于塑造臀部。可以选择瑜伽或者其他运动。如果要在家练习，就要以动作为主，比如跪下，抬腿。这个动作对腿部和臀部的力量要求很高。具体的动作风格是:手掌平放在地板上，双脚下跪支撑身体，收紧腹部，背部尽量不要过度弯曲，脚掌朝上。在向后抬腿的过程中，如上所述，可以感觉到臀部肌肉收紧，小腿会呈90度垂直。左腿打完，换右腿。
桥式提臀术
仰卧在地板上，腿和膝盖弯曲。用正常速度，不要太快~用膝盖把臀部抬起来。重复，直到你的膝盖、腹部和胸部平行。进行桥式提臀运动时，可以摸摸屁股，一般会明显感觉到屁股一直在发力，肉也会有集中在中间的感觉。
弯腰抬起你的腿
弯腰俯卧，双手搭在对方手臂上，头朝下靠在手上。小腿笔直拉长，感觉有点拉伸的感觉。弯腰抬腿的时候，一定要注意尽可能的利用大腿和臀部的力量，把整个下半身向上抬到感觉到臀部的地方。如果拧紧了还可以重复。以上内容推荐的动作，如跪姿抬腿、桥式提臀、弯腰抬腿等，都是适合臀部塑形的。每天坚持练多组，比如每组做5组，每组放3-5块。坚持下来，大腿后侧会发育脂肪，臀部会收紧，线条会更明显。
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