易胖体质要怎么减肥才有效？有很多人想了解这个问题。日常生活中有句话叫“喝水会胖”，就是易胖体质。根据相关研究，影响人肥胖的激素有两种。能让人瘦的激素是肾上腺素和甲状腺素，能让人胖的激素是胰岛素。如果人体内的瘦激素低于胖激素，人就会变胖。所以，易胖体质要怎么减肥才有效？我们来看看下面的介绍。
易胖体质要怎么减肥才有效
1.严格控制每日热量摄入:众所周知，热量摄入过多是导致肥胖的直接原因。所以，想要减肥，严格的饮食控制是最关键的。一般来说，人体每天至少需要1200卡的热量才能有效维持身体的基础代谢。特别是女性朋友一天摄入的热量不能超过1500卡，可以减肥。为了弥补蛋白质，建议多吃鸡胸肉、鸡腿或鱼、牛、羊、猪，但不太油腻的部分最好不要吃。2.每天运动30~60分钟:生命在于运动，尤其是多做有氧运动，是燃脂效果最好的一种运动类型。据相关研究表明，如果每天能坚持30分钟以上的中低强度有氧运动，可以帮助消耗大量脂肪为身体供应能量。所以，想要达到理想的减肥目标，需要保证有氧运动每次持续30分钟以上，最好不要超过1小时。同时配合更多的力量训练，可以达到事半功倍的效果。
易胖体质要怎么减肥才有效？以上是对这个问题的详细介绍。综上所述，对于容易肥胖的人来说，想要减肥，首先要严格控制每天的热量摄入。其实他们也要注意每天锻炼30~60分钟。此外，他们还应注意保证充足的睡眠，不要经常熬夜，否则会影响瘦素分泌，从而影响减肥成功。希望以上介绍能给大家带来帮助。
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