坐月子期间饮食最均衡（图）
坐月子可以吃什么是很多妈妈都非常关心的问题。比如红糖、鸡蛋和小米是最传统的坐月子：食谱，但这并不意味着每天吃这些食物就可以满足新妈妈们的需要。营养。
坐月子吃什么好
1、 适当饮用红糖水，补铁、利尿
红糖的铁含量较高，还含有多种微量元素和矿物质，可以促进恶露排出，预防尿失禁。但喝太多会导致新妈妈出汗较多，体内盐分流失。因此，不宜饮用时间过长，最多不超过10天。
2、从流食慢慢过度到正常的饮食
产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复。因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥和面过渡到粥，然后吃米饭和面食。
3、 少食多餐，不可贪吃
由于新妈妈坐月子期间大部分时间都是躺在床上，所以每顿饭不宜吃得太多，饿了就可以吃。
4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品
目前，市场上有很多保健食品。有人认为怀孕、生产的过程会伤害女性元气，应该多吃保健食品来补充。这种想法是错误的。坐月子期间应以天然绿色食品为主，尽量少吃或不吃人工合成的补品。还可以选择吃一些专门为孕妇设计的妈妈奶粉、复合维生素或者钙片，因为坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5、 要多喝一些温的白开水，避免冷饮
饮料和酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。出汗多时应多喝温开水，补充体内流失的水分。切勿因天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量吃冷饮。
6、 避免辛辣和容易产生胀气的食物
产后很容易出现便秘的情况。饮食要丰富，多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。
7、 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量
对于坐月子的妈妈，尤其是哺乳期的妈妈来说，应该保证足够的热量摄入。哺乳期的妈妈每天要比正常女性多摄入700卡路里的热量，所以这个时期千万不要采用节食的方式来减肥。
8、保证补钙补铁的食物摄取量
因为新妈妈在怀孕和分娩过程中会损失大量的钙和铁，所以应该保证每天从食物中摄入足够的钙和铁。每日钙摄入量不应少于1.1克，铁应为20毫克。富含钙的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物内脏等。
9、 产后两个星期内避免大鱼大肉
胃肠功能恢复前，可将鱼、肉煮成汤食用，两周后即可吃肉。不够油腻的汤类要慎吃。
10、 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用
不要吃生的或生冷的食物。蔬菜可以焯水或者油炸，水果可以榨成汁。将盛有果汁的杯子放入热水中浸泡5-10 分钟即可饮用。或将水果煮成果茶饮用。
小编总结：
坐月子期间如何安排饮食确实是一个大问题。饮食均衡、适当，不仅能保证宝宝有充足的奶水，还能提高新妈妈的身体素质。新妈妈们饮食注意事项可以参考上面提到的十个小点，相信细心学习的新妈妈们一定能够制定出营养均衡的饮食：食谱。
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