冬季孕妈如何做好防寒和安胎工作（图）
俗话说“一人食，二人补”。怀孕后，妈妈们要特别注意饮食。如果他们吃得不对，会对胎儿的健康产生不利影响。冬天来了，防寒和保胎工作一定要同时进行，才能保证孕妈妈和胎儿的健康！
食物一：粮谷类
五谷杂粮的主要功能是提供能量。营养物质主要是碳水化合物、B族维生素（如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等），以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。
孕妈妈的要求： 孕妇每天需要300-400克左右。
小编力荐食物：麦片
为了有一个精力充沛的早晨，赶快把早餐的饼干油条换成麦片吧！为什么？因为燕麦片不仅可以让你整个早上都精力充沛，还可以降低体内的胆固醇水平。但是，不要选择那些又甜又精的麦片，最好是天然的，没有任何糖分或其他添加成分。妈妈可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥中加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
食物二：蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、无机盐（矿物质）、膳食纤维等，主要作用是参与人体新陈代谢，增强人体抵抗力。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排泄。
孕妈妈的要求： 孕妇每天需要水果2个左右（500克），蔬菜300-450克。
小编力荐食物：柑橘
尽管柑橘类水果90% 都是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助您保持体力，防止因缺水引起的疲劳。
食物三：奶制品
乳制品富含钙和蛋白质。能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
孕妈妈的要求： 孕妇每天大约需要一到两袋牛奶。
小编力荐食物：脱脂牛奶
怀孕时，您需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。大多数食物中的钙含量都非常有限，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。
食物四：鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含有优质蛋白质、脂肪和无机盐。维生素。其中，蛋白质含量高，生物利用度高；鱼含有较多的不饱和脂肪酸，可防治动脉粥样硬化和冠心病，还含有丰富的钙和碘。主要功能是促进胎儿发育，构建体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。
孕妈妈的要求：孕妇每天需要150-200克左右。
小编力荐食物：瘦肉
铁在人体血液输送氧气和合成红细胞的过程中起着不可替代的作用。在怀孕期间，你的总血容量会增加，以确保胎儿能够通过血液得到足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求会增加一倍。增加。如果你的身体没有足够的铁储备，你会感到极度疲倦。在饮食中摄取足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需要的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。
食物五：豆类及其制品
包括各种豆类、坚果和一些植物油，主要含蛋白质、钙和维生素B1。
孕妈妈的要求：孕妇每天需要50克左右。
小编强烈推荐食物：花生、瓜子、核桃
如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离坚果，那么是时候重新发现脂肪对胎儿大脑发育的重要性了。坚果可以让你感觉不那么饿。但是，由于坚果的热量和脂肪都比较高，所以每天的摄入量应该控制在28克左右。还有一点需要特别注意。如果平时有过敏体质，最好少吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。
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