产后饮食重点科学搭配（图片）
产后营养要合理，饮食宜荤素搭配燥瘦搭配粗细粮搭配满足身体对各种营养物质的需要。
产后饮食注重科学搭配
我国一些地方注意，准妈妈一个月内不能吃鸡、鱼、虾和肉类等肉类食物，只能喝红糖水和小米粥。这对妈妈和妈妈来说是非常不利的。有些地方不仅不让妈妈吃肉，连水果都不让吃。据说在“坐月子”期间吃肉、吃瓜果，会使乳汁分泌停止，造成没有奶水。这是没有科学依据的说法。但需要注意的是，产后最初几天，产妇胃肠功能尚未恢复正常，饮食不宜过油腻，以清淡、营养易消的食物为宜。
产后24小时内进流质或半流质饮食，如小米粥、稀饭、藕粉、鸡蛋汤、挂面、汤面、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复体力和食欲的增加，可以多吃一些常见的饮食，包括肉、蛋、鱼、奶、豆制品、新鲜水果等，以促进乳汁分泌。总之，产后营养要合理，饮食要荤素搭配搭配干瘦搭配粗粮和细粮搭配，满足人体对各种营养物质的需要。
冬天坐月子适宜吃什么
1、补气补血为主
冬季坐月子的饮食要以补气血为主，可以让新妈妈身体保持温暖，帮助子宫收缩。食用温补的食物可以促进血液循环，达到补气养血的目的，不易扭伤筋骨，腰酸背痛。冬季忌食生冷食物、冰制品、饮冷饮。
2、多补充维生素
孕妇应多吃含烟酸和B族维生素的食物。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A，能促进人体新陈代谢循环，大补元气，增强抗寒能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强四肢的血液循环。花生和芝麻含有丰富的维生素E和多种营养成分，可以帮助维生素B的吸收，增强神经的抗寒能力。
3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能增强体力和免疫力，活络脏腑功能，促进血液循环，从而达到调理脏腑、暖身、滋补身体的功效。核桃还含有丰富的磷脂和维生素E，能增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲。这些对强身健体、抵御寒冷都有好处。栗子具有养胃、健脾、强筋活血的功效。
4、多吃富含铁的食物，多吃新鲜蔬菜和水果
新妈妈产后容易缺铁。如果体内缺铁，各种营养物质不能充分氧化产生热量，是冬季畏寒的重要原因。为此，应特别注意补充富含铁质的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜、芹菜等。多注意饮食的科学调整，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，促进人体对铁的吸收。正所谓产前一锅火，产后一块冰，新妈妈产后身体阳气不足，产热少，增加保暖是重中之重。只有这样，才能顺利、健康的度过冬季坐月期。
5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物
这些健脾暖胃的食物可以做成各种美味佳肴，也可以熬成粥或汤。鲢鱼适用胃寒痛。肥头鱼在暖胃的同时，还能治疗耳鸣、头晕。羊肉具有温中补肾、开胃健脾、御寒祛湿的功效。它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体必需的营养物质。
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