产后如何骨盆恢复缓解耻骨痛

产后如何骨盆恢复缓解耻骨痛（图）

耻骨位于大腿和腹部的交界处。耻骨疼痛在妊娠晚期和产后更为常见。怀孕期间会分泌大量的荷尔蒙。为了适应胎儿的发育，骨盆会被拉长、变宽。由于分娩时用力过猛，会造成耻骨联合分离，韧带受损。产后耻骨恢复不良，不仅会引起耻骨痛、腰痛、腹痛，甚至会导致子宫脱垂、阴道松弛、尿失禁、体型改变等。那么，我们应该如何进行产后骨盆恢复来缓解耻骨疼痛呢？

一、产后尽早活动

剖腹产后尽快下地，有助于骨盆的恢复，减轻耻骨疼痛。剖腹产后12天内，新妈妈无论是吃饭还是上厕所，都必须躺在床上。如果身体状况良好，有些妈妈在剖腹产后24小时左右就可以下床了。早点起床也有助于排便，减少腹胀，并防止血栓形成。之后，您可以每天起床并进行一些活动。但是因为伤口还没有愈合，前2-3天会不舒服。活动时可用腹带支撑伤口，减轻伤口疼痛。

二、骨盆运动缓解耻骨痛

产后两周以上需要进行骨盆锻炼。骨盆锻炼有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手撑地，跪着扶着。抬起一只脚并向后伸展，感受从臀部到脚踝的拉伸。左右腿交替5次。

三、床垫软硬适中

许多人没有意识到床垫与剖腹产后恢复之间的关系。太软的床垫会导致妈妈在睡觉时摔倒，脊柱和骨盆受力过大而得不到休息；太硬的床会压迫人体较重的骨盆部位，从而导致骨盆歪斜。因此，理想的床应软硬适中。当我们仰卧时，身体曲线与床垫完全贴合，头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供水平支撑。

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非就是蛋白质、钙质和纤维质。骨骼强壮，骨盆更稳定，不易受损。因此，添加一些对骨质有益的食物，就成了产后骨盆恢复的清单。补钙牛奶、AD钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等含有丰富的钙和硒、镁、锌、铁等微量元素，不妨多吃点平时。当然，别忘了多晒太阳，让阳光中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，可以促进人体对钙的吸收，强健骨骼。

五、使用专业骨盆带

骨盆带不是我们现在常说的产后收腹带，而是专业的产后骨盆矫正带。骨盆支具应由整形外科医生检查以确定合适的尺寸和形状。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明的。以最科学的方式矫正和恢复骨盆。使用起来也比较简单方便，安全有效，对产后骨盆矫正恢复有很好的效果。

市面上的骨盆矫形带种类繁多，但并不是每一种都适合。结果，对于使用它们的用户来说是没有用的。这样不仅浪费时间，还错过了骨盆恢复的最佳时机。因此，产后女性在选择骨盆矫正带时，不能随意跟风，贪图便宜。必须充分了解产品质量和产品结构的合理性，才能保证使用效果，达到产后骨盆及时恢复的目的。

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