孕妈妈分享的坐月子书籍（图）
“坐月子”是帮助妈妈顺利度过人生生理和心理转折期的关键时期。现代医学认为，产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要进行调整和恢复；中医认为，产后女性的身体处于“气血不足，气虚也”的状态。那么宝妈们在产后第一个月应该怎么做才能恢复好体质呢？
产妇的个人卫生
例如，子宫体回缩到接近未孕子宫大小需要6周时间，胎盘附着的子宫内膜完全再生修复也需要6周时间；产后腹壁张力的恢复也需要6周到8周的时间。如果妈妈在这个时期从事重体力劳动，很容易患上子宫脱垂等疾病。
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、产妇在“月”期会阴部分泌物较多，每天用温水清洗外阴。经常更换会阴垫，保持会阴部清洁干燥。分娩后大约4 至6 周，恶露会变干净。
2、一般产后一周可以洗澡洗头，但一定要坚持擦洗和泡澡，不能泡盆浴，以免泡澡用的脏水倒进生殖道并引起感染。您可以在6 周后洗澡。
3、客厅要经常通风换气，室内温度不要过高或波动。过去常说产妇分娩要关紧门窗，盖厚被子。这是非常危险的，尤其是在夏天，非常容易引起妈妈中暑。但要注意以下几点：
坐月子期间，避免用电风扇的风直接吹身体。
开空调时，不要将出风口对着产妇，室温设定在25-28摄氏度左右最为合适。
坐月子期间，如果衣服因出汗过多而变湿，必须立即换上干衣服；冬天要在床边准备睡衣，半夜起床喂奶时马上穿上，以免被风吹着感冒。
4、“坐月子”期间，产妇吃饭次数多了，吃的东西也多了。如果不注意漱口刷牙，很容易导致口腔细菌大量繁殖，引发口腔疾病。过去，很多产妇盲目相信坐月子不能刷牙的“老规矩”——，结果一次“坐月子”就毁了牙齿。妈妈们每天刷牙一到两次，可以用软毛牙刷轻轻刷。每顿饭后，你应该用温水漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
孕期注意钙的摄入，保持口腔卫生，避免损伤牙齿。
产妇身体比较虚弱，处于调整过程中，对寒冷刺激比较敏感。因此，刷牙要记得用温水，刷牙前最好将牙刷泡在温水中，以免寒冷的刺激过度刺激牙齿和牙龈。
每天早、晚、睡前各擦一次。如果你有吃夜宵的习惯，吃完夜宵再做一次。
手指漱口液可在产后3天内使用，即洗净食指或在食指上包上纱布，挤牙膏在手指上当刷头使用，在手指上来回上下擦拭。牙齿，然后用手指按压牙龈数次。这种方法可以促进血液循环，强健牙齿，防止牙齿松动。
5.至于剪指甲和脚趾甲，也可以照常进行。指甲是角化上皮，完全没有“剪刀风”的问题。
6、哺乳前用温开水清洗乳头。不要使用肥皂、酒精、清洁剂等，以免去除保护乳头乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头干裂，影响母乳喂养。
刚生完BB的注意事项
1、产后几个小时内不要吃全蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋喂母乳的习惯，但医学研究表明，产后数小时内最好不要吃完整的鸡蛋。因为在分娩过程中，产妇体力消耗较大，出汗较多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后马上吃鸡蛋，会难以消化，增加胃肠道的负担。因此，产后数小时内，应进食半流质或流质食物。
2、产后要喝蔬菜汤。很多妈妈在产后立即喝全汤促乳，导致乳腺导管堵塞，加重乳房胀痛，不利于产奶。产后补品应根据身体情况而定。大多数妈妈并不缺乏营养。最好先喝一些清淡的蔬菜汤，5天后再喝全汤。
推荐：原汁原味的蔬菜汤。各种蔬菜，以根茎类、花卉类、水果类为主，不加任何调味料直接煮成汤。味道清香，可当茶饮用。产后次日（剖腹产次日）饮用，生乳效果极佳。
原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦。每次可以选择4种以上。
制作：将各种蔬菜放入锅中，加清水适量，煮沸后喝汤。
注意：喝原菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响挤奶效果。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
误区：传统上说孕妇坐月子不能吃蔬菜，否则BB会拉肚子
解说：老人家担心的腹泻问题，往往是指宝宝的大便呈绿色。婴儿偶尔会有深绿色的大便，因为食物残渣被胆汁消化，胆汁呈黄色，使大便呈酸性。排出体外后与空气接触，偶尔会变绿。
一般来说，母乳喂养的大便呈酸性，排出时可能呈绿色大便。另外，有些吃配方奶的孩子大便呈深绿色。原因是配方奶中添加了一定量的铁。铁通过消化道与空气接触后，变成深绿色。
另外：（1）吃不饱的宝宝也可能出现绿色稀便，属于饥饿性腹泻。 (2)妈妈吃油腻食物过多，宝宝也会消化不良，大便呈绿色。因此，准妈妈的饮食要均衡。
母乳喂养的宝宝，大便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如膏状，或呈各种颗粒状，偶有稀薄微绿，呈酸性，酸而不臭。只要BB的粪便符合以上，没有其他异常情况，就不用太担心。所以，BB的大便呈绿色，并不是因为他妈妈吃了青菜，BB消化不良。
3、产后三天内可以喝淡鱼粥
孕妇最好在产后三天内进食流质或半流质食物。古医嘱食小鱼粥，可加一盘清爽可口的炒菜通便；此外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是不错的选择。
两三天后，胃口渐渐大了，开始吃其他补品。但是胃口不好的时候不要吃得太油腻。根据自己的身体情况，可以早晚喝热牛奶，每天吃1-2个鸡蛋，然后慢慢加入鸡、鱼、虾、肉等。蔬菜和肉类要均衡分配，均衡补充铁、钙、蛋白质等营养物质和纤维，除了可以恢复体力外，还有助于乳汁的分泌。笔记！产后一周内不要吃牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。
4、什么时候可以活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如果顺产的话，12小时后就可以下床上厕所了。产后24小时内可以自由活动，但要避免久站、久蹲或做重体力活，以防子宫脱垂。
5、BB记得尽早吸吮乳头：让宝宝在产后半小时内吸吮乳头，尽快建立催乳素和泌乳反射，促进乳汁分泌。同时，也有利于子宫收缩。第一次母乳喂养的最佳时间是5-10分钟。
产后第一天，可以每隔13小时喂一次奶，可以自由控制喂奶的时间和频率。产后第一天，妈妈身体虚弱，伤口疼痛，可以学习侧卧位喂奶。大多数产妇在分娩后的前两天都没有奶水。这时候就不用担心他们有没有奶了。只要身体健康，每位妈妈的奶水就够了。即使奶不下来，妈妈也要坚持让BB多吸，因为吸有利于乳汁分泌。
6、产妇应在4-6小时内排尿：自然分娩的产妇产后4小时即可排尿。少数产妇出现排尿困难、尿潴留。其原因可能与长期膀胱压力和会阴部疼痛反射有关。应鼓励产妇尽量起身小便。如果有什么困难，请医生想办法。尿。
7、随时注意自己的病情：产后24小时内如感觉会阴部或肛门部不适或疼痛，应及时就医，以防感染和血肿。恶露会散发出新鲜的血腥味，但如果闻起来很臭，您应该立即告诉您的医生，因为这可能表示可能存在感染。另外，恶露排出时最好使用卫生巾或产妇护垫。
8、除了家人，亲戚朋友也不要过早探望母婴：由于刚生完孩子的妈妈需要休息恢复体力，此时亲戚朋友最好不要探望.如果前来探望，时间最好不要超过半小时，尽量给产妇休息的时间。有慢性病或感冒的亲友最好不要探望产妇和新生儿，以免交叉感染。
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