坐月子期间的膳食特点（图）
食物多样化，充足不过量
坐月子期间，产妇的身体处于特殊时期。除了补充足够的营养促进产后身体恢复，她还需要给新生儿喂奶。因此，坐月子期间的饮食应该是多样化、均衡的饮食，即营养均衡、汤量多、主食多样、蔬菜水果丰富；摄入量应以满足营养需要为原则，每日总摄入量在3000卡路里左右。每天应保证12杯牛奶和23个鸡蛋。午餐和晚餐有荤菜、素菜和汤。加餐可以选择零食、水果等。早餐和晚间加餐可以选择各种粥和馄饨。每天的主食可以多种多样。
按照我国的传统，我们很重视“坐月子”期间的食补。大部分地区都有在月子期间集中进食大量食物的习惯。有的地区，哺乳期妈妈在月子期间饮食单一，大量食用禽、蛋、鱼、肉。动物性食物，却忽略了其他食物的摄入。虽然产后身体恢复和母乳喂养，吃产热高的肉类是必要的，但过多的动物性食物摄入，使得大部分产妇摄入过多的蛋白质和脂肪，增加了消化系统和肾脏的负担。容易导致产后肥胖；动物性食物摄入过多，也会减少产妇对其他食物的摄入，减少维生素和矿物质的摄入，导致营养失衡，还会影响蛋白质、脂肪和糖的代谢。另外，吃肉过多会阻碍胃肠蠕动，不利消化，食欲减退，易引起便秘。 “肥滞胃”正是这个原因。
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
产妇在分娩时大量失血，需要补充蛋白质、铁等造血重要物质；另外，哺乳妈妈的蛋白质营养状况对泌乳质量和乳汁质量影响很大。
动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质。产妇每天应增加鱼、禽、蛋、瘦肉的总量100g150g，它们提供的蛋白质应占蛋白质总量的1/3。 3 个或更多。如果动物性食物难以增加，可以多吃大豆类食物，补充优质蛋白质。为预防或纠正缺铁性贫血，还应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等富含铁质的食物。
海鲜鱼虾除了含有丰富的蛋白质外，还含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸。牡蛎也富含锌，海带和紫菜富含碘。这些营养素是婴儿生长发育，尤其是大脑和神经系统发育必不可少的营养素。哺乳妈妈增加海产品的摄入，可以增加乳汁中DHA、锌、碘等的含量，有利于宝宝的生长发育，尤其是大脑和神经系统的发育。
适当增饮奶类
如果哺乳期妈妈饮食中的钙摄入量不能满足需要，哺乳期妈妈骨骼中的钙质就会被动地用来维持乳汁中钙含量的稳定，哺乳期妈妈可能会因缺钙而患上骨软化症，并且会出现腰酸、腿痛、肌肉痉挛等症状。为了保证妈妈的钙平衡和后续的骨骼健康以及乳汁中钙含量的稳定，哺乳妈妈应该增加钙的摄入量。
牛奶含钙量高，易于吸收利用，是补钙的最佳食物来源。如果一位哺乳妈妈每天能喝500mL的牛奶，就可以从中获取约600mg的优质钙。对于不能或没有条件喝牛奶的哺乳妈妈，建议多吃含钙丰富的食物，如小鱼、小虾、大豆及其制品等带骨带壳的食物，还有芝麻。浆糊和深绿色蔬菜。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂。为了增加钙的吸收和利用，哺乳妈妈还应注意补充维生素D或多进行户外活动。
多喝汤水
产后失血和体液流失，需要水分来促进妈妈的恢复；妈妈基础代谢高，出汗多，需要补充水分；哺乳妈妈每天的饮水量与乳汁分泌量密切相关，当饮水量不足时，可使乳汁分泌量减少；另外，多喝水可以防止产后便秘。因此，孕妇每天要保证摄入足够的水分，包括饮用水、流质食物、汤类食物等。
鱼、禽、畜等动物性食物宜采用煮沸或文火烹调，鼓励哺乳期妈妈多喝汤。鱼汤、鸡汤、肉汤味道鲜美，营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质；还能刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。如果经济条件有限，不能多吃动物性食物，可以用豆腐汤或骨头汤加适量黄豆、豆腐和蔬菜代替。除了喝汤，还可以喝果汁、牛奶等营养饮料补充水分，比单纯喝水补充水分效果更好。单纯喝水容易稀释胃液，降低食欲。
重视蔬菜水果摄入
我国很多地方都有产后不吃生冷食物的习俗，蔬菜水果首当其冲。但“坐月子”不吃蔬果的习俗是很不健康的。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等营养成分，能增进食欲、促进肠蠕动、防止便秘、促进乳汁分泌。是产妇不可缺少的食物。
分娩过程中，产妇体力消耗大，腹肌松弛，长期卧床，运动量减少，导致排便变慢，比常人更容易便秘。如果禁食蔬菜和水果，不仅会增加便秘、痔疮等疾病的发生率，还会造成某些微量元素的缺乏，影响母乳中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的生长发育。婴儿。因此，月子期间应注意蔬菜和水果的摄入。
忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
哺乳期妈妈吸烟（包括间接吸烟）和饮酒对宝宝的健康有害；喝浓茶和咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。因此，为了宝宝的健康，哺乳期间应继续戒烟戒酒，避免喝浓茶和咖啡。
科学活动和锻炼，保持健康体重
中国传统观念认为，产后“坐月子”要多吃少动，才能保持健康的身体。其实，按照现代医学的观点，产后应尽早进行适当的活动（运动），更有利于身体的恢复，减少产后并发症的发生，促进产妇身体的恢复，并保持健康的体型。研究表明，孕期体重增加过多和产后减肥不成功是导致女性肥胖的重要原因。
因此，应根据产褥期妇女的生理特点，在保证充分休息和睡眠的前提下，避免过度劳累和过早负重，按照适当的运动方法进行体力活动和适当强度的锻炼，如产后有氧运动。
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