产妇饮食注意事项（图）
一个月不只是30天：传统上，人们把产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体的很多器官并没有完全恢复。怪异的。
产后合理膳食
进补不是大鱼大肉大吃大喝。适当的调理和合理的饮食非常重要。科学数据表明，产后应少食多餐，食谱要考虑营养均衡，尽量不要挑食。主食较孕晚期要有所增加，多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，不能太油腻，否则孩子会出现脂肪泻，大便呈泡沫状。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养，而忽略了妈妈从坐月子后第二个月开始的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝的成长。因此，整个哺乳期应注意科学合理的饮食，持续、均衡地摄入各种营养素，才能为宝宝提供营养丰富的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
1、产妇肠胃功能较弱，宜从少量服用。
2、孕妇的肠胃对寒冷的刺激非常敏感，所以不要吃生冷的蔬菜和水果。如果太冷，容易导致胃肠充血，影响消化功能。
3、妈妈肠胃抵抗力弱，一定要注意食物是否干净卫生。
少吃盐和调料：一般来说，整个孕期体重增加12公斤左右，宝宝连同胎盘重量约5.5公斤，还有6.5公斤，其中水分占60多%。也就是说，孕期各种因素产生的水分，必须在产妇分娩后慢慢排出。
因此，如果在坐月子期间吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，或吃腌制食品、罐头等，体内的水分就会滞留，不易排出。因此，产后一周内少食盐分和调味品，可达到“利水消肿”的目的。
另一方面，女性在此期间容易出汗较多，仍需食盐补充电解质。再加上妈妈的胃口已经很不好了，根本不可能不放盐，所以坐月子还是可以放盐的。但绝对比平时少一点。
各种食物的作用以及营养：
黄豆芽：黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞生长的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血。纤维素可以缓解便秘，防止产妇便秘。烹调方法多以煮、炖为主，煎炸较少。
海带：预防贫血。海带含有较多的碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。产妇多吃这种蔬菜，可以增加乳汁中的含量。新生儿吃这种奶，有利于身体的生长发育，防止由此引起的克汀病。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分。是新妈妈产后所需要的营养。能改善和提高日粮的营养质量。贴心提醒：最好选择黑色食品——黑芝麻，比白芝麻的营养价值更高。
胡萝卜：富含维生素A、B、C，是孕妇的最佳菜肴之一
黑豆富含植物性蛋白质和维生素A、B、C，还可以改善脚气水肿、腹部和身体肌肉松弛
蛋白质来源：牛肉、鱼、虾、蛋、动物内脏、豆制品等。
钙的来源：牛奶、鸡蛋、贝类、豆制品、炖骨汤
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、青菜、蘑菇、黑木耳等。
维生素来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
适合的食物有：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、大白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、西红柿、莲藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
鸡汤、猪蹄汤适量：很多人认为分娩时出血多，应该多吃鸡汤、猪蹄汤等滋补汤品。殊不知，如果每天、每餐都吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的菜谱以清淡为主，如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤很有营养，但一定要先去掉上层的油，汤也不能太咸。产后5-7天，主食应以稀饭、软米饭、碎面条等为主，不要吃过多油腻食物。
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