产后新妈妈如何调整睡眠（图）
刚刚经历过生娃的痛苦，马上就要面临产后睡眠问题。如何调整坐月子睡眠，提高睡眠质量？这里有一些给新妈妈的建议！
方法1、跟随宝宝的休息规律
正常情况下，宝宝每天需要15小时左右的睡眠，而成年人只需要8小时的睡眠。所以，在宝宝睡觉的时候，不管什么时候，新妈妈如果觉得累了，可以躺下休息。别小看这些短暂的休息，它还能让你精神饱满。
方法2、睡前做点放松活动
睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这个那个。新妈妈们要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康又怎么能照顾好宝宝呢。因此，在睡前半小时的时间里做一些放松的事情，比如看书、听音乐、给自己按摩、敷面膜等。这些都是放松身心的方法，更有利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让你的丈夫分担夜间喂奶的责任——如果你是母乳喂养，这很困难，但并非不可能。您可以使用吸奶器，这样您的丈夫就可以在半夜分担母乳喂养的职责。如果这不起作用，您可以在宝宝刚好需要安心时请您的丈夫照看宝宝。
方法4、适量锻炼
适度的运动可以帮助睡眠，还能提高睡眠质量。睡前锻炼的最佳时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人安心入睡。此外，还要保证每天有半小时以上的锻炼时间，这样才会有效果。
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、坐月子期间，新妈妈睡前不宜吃甜食。甜食很容易让人感到兴奋和兴奋，所以新妈妈睡前最好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点粥或者红酒来暖身，暖胃催眠。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的心情，帮助睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室里所有其他的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好使用暖色调，暖黄色的效果会更好。
3、坐月子期间，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以在睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。
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