产后仍需补钙（图）
网友皮皮妈妈说，我一直在喂奶，最近经常觉得全身酸痛，偶尔半夜腿抽筋。朋友说我可能是缺钙了，可是生完孩子之后一直在喝牛奶、骨头汤等，会不会也会缺钙呢？妈妈缺钙会影响宝宝吗？我该如何补钙？
准妈妈在孕期已经补充了一定的钙质，但是产后就不能停止补钙，因为补钙不仅可以预防新妈妈自身的骨质疏松，还需要通过母乳喂养为宝宝提供必要的钙质。
产后缺钙易得月子病影响宝宝发育
由于新妈妈在分娩后需要母乳喂养宝宝，母乳中含有孩子生长发育所需的钙质。据资料显示，如果妈妈每天泌乳1000-1500毫升，就会流失约500毫克的钙质，可见产后女性流失钙质的速度。乳汁分泌越多，对钙的需求量就越大。
此外，新妈妈产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。因此，在月经前，骨骼更新钙质的能力较差，牛奶中的钙质容易消耗体内过多的钙质。这时，如果不补充足量的钙，就会引起腰痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月病”；它还可能导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体发育和神经系统。发展。
新妈妈产后如何补钙
中国营养学会推荐孕妇和哺乳期妇女每日钙摄入量为1600mg。在医生指导下补钙。
1、坚持每天喝牛奶
根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充牛奶中所需的300毫克优质钙。如果你有乳糖不耐症，可以适量喝酸奶。
2、多吃豆制品
日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，食用100克左右的豆制品，就可以获得100毫克的钙。同时，多选择奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少达到800毫克。
3、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌。当肾脏去除多余的钠时，也会伴随着钙的流失。新妈妈一定要采用简单的烹饪方法，选择清淡的饮食。这才是保证骨骼健康的正确方法
4、多食水果辅助补钙
水果中含有锌、钾、镁和维生素C等元素，可以帮助钙质得到有效利用。英国最新研究发现，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高，这可能与水果中含有丰富的微量矿物质元素和维生素C有关。
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