本期孕妈妈大讲堂，就为大家讲述孕期缺钙的表现。
随着宝宝一天天长大，准妈妈们难免会担心宝宝会和自己争抢营养。缺钙是常见的现象之一。那么准妈妈缺钙有哪些表现呢？
孕期缺钙4大表现，孕妈千万不可忽视（图）
1、小腿抽筋。它通常发生在怀孕的第5 个月。孕妈妈缺钙的主要表现是晚上睡觉时小腿抽筋。不过需要注意的是，有些孕妇虽然体内缺钙，但并没有出现小腿抽筋的现象，很容易忽视补钙。
2、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构松散。如果孕妈妈觉得牙齿松动，可能是缺钙了。
3. 关节和骨盆疼痛。如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，造成关节和骨盆疼痛。
4.妊娠期高血压综合症。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定关系。如果你在孕期受到高血压的困扰，或许你应该提高警惕了。
另外，为了进一步确认缺钙的程度，我们建议您在孕期进行骨密度检测，以确定合理的补钙方案。一般来说，孕妈妈补钙要从三个方面入手。
首先，中国营养学会建议孕妇钙的适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查显示，人均每日钙摄入量仅为479mg左右。因此，中国孕妇每天应补充521-721mg元素钙。因此，中国孕妇除饮食外，每天应补充600毫克左右的元素钙。因此，在选择钙制剂时要注意钙的含量。
其次，孕妈要注意多吃含钙丰富的食物，芝麻、牛奶、排骨、海米、海带等都是不错的选择。
最后，注意补充适量的维生素D。维生素D可以帮助肠道吸收钙质，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少肾脏对钙离子的排泄。维生素D 缺乏会使钙的吸收减少到10% 以下。因此，孕妇保证充足的维生素D摄入和多晒太阳尤为重要。
原这些是准妈妈缺钙的表现，你中招了吗？
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