从早孕到孩子出生，新妈妈要经历各种“磨难”，而经常便秘就是其中之一。大多数新妈妈在产后头几天都会经历便秘，这不是一种严重的疾病，会引起各种不适和痛苦：便秘会导致腹胀和食欲不振。便秘还会加重痔疮的症状，影响产褥期妈妈的身体恢复。
为预防便秘，新妈妈在饮食上需要注意：
荤素搭配要合理。
多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、土豆、芹菜等。
少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物。不要喝酒。
多吃亚麻油和蜂蜜，有润肠通便的作用。
多吃酸奶等富含有机酸的食物，以增加消化和通便功能，并经常饮用。
多吃花生、松子、黑芝麻、瓜子等含脂肪酸的食物。
月子期间多喝些奶汤，可以润滑肠道，使排便通畅。
注意保持每日定时排便的习惯。
拌双笋
原料：笋300克，生菜200克。
调料：料酒、姜粉、白糖、精盐、鸡精适量。
实践：
1、生菜去皮洗净；竹笋去皮洗净，切成滚刀块，放入沸水中焯一下，捞出沥干。
2. 将笋片和生菜放入大碗中，加入精盐、姜末、料酒、糖调匀。
功效：清热解暑，利尿通便，去脂减肥。
虾皮香芹燕麦粥
原料：燕麦150克，海米20克，芹菜50克。
调味料：1/2茶匙精盐。
实践：
1.将燕麦洗净；将芹菜洗净，切成小方块。
2、锅置火上，锅内倒入适量清水，放入燕麦，大火烧开，加入虾皮，小火煮至软烂。
3、加入精盐调味，撒上芹菜丁，即食。
功效：虾皮营养价值高，含油量低。可与燕麦同食，可疏通血管，调理肠道，消除肠热、便秘等症状。
罗汉燕麦粥
原料：燕麦片200克，罗汉果2个。
调味料：1/2茶匙精盐。
实践：
1、罗汉果洗净，麦片洗净。
2、锅内倒入适量水烧开，加入燕麦小火煮至软烂，加入罗汉果继续煮5分钟，最后加精盐调味即可食用。
功效：罗汉果具有健脾润肠、通便通便的功效。与燕麦同食，可治疗便秘，清除肠内多余的油脂和废物，有瘦身的作用。尤其是燕麦含有丰富的纤维素，是营养减肥的佳品。同时对哺乳也有很好的效果，适合哺乳期的妈妈食用。
莼菜香菇冬笋汤
原料：荸荠250克，香菇30克，冬笋30克，芥菜15克。
调味料：1/2茶匙精盐。
实践：
1、香菇去根，洗净泥沙，用温水泡透，切丝；冬笋去硬壳，洗净切丝；芥菜用清水洗净几次，切丝备用。
2、将香菇丝、冬笋丝、榨菜丝放入锅中，加水适量，大火烧开，倒入隔水板。
3、再煮沸时加入精盐和调味料。
功效：莼菜含有丰富的锌元素，可防治贫血和肝炎，益智强身。冬笋是一种兼具营养和药用价值的美味佳肴，不仅可以帮助消化，还可以预防便秘和结肠癌。
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