怀孕初期可以多补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷。 （例如：绿色蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等；动物性食品：动物肝、肾、禽肉、蛋类食品（如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉）等；豆类及坚果类食品：大豆、豆制品、核桃、腰果、板栗、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、麦芽、糙米等。怀孕期间，要注意每周体重不要超过2斤，防止胎儿变得过大。在孕晚期，妈妈们可以相应多补充铁和钙，这样对生产和胎儿体质都更好。因此，妈妈们应该选择大品牌的孕妇奶粉，最好是符合各种维生素和微量元素标准的孕妇奶粉。
清淡营养的食谱和孕妇菜谱全集有哪些？
材料
原料：冬瓜100克，荠菜100克，芹菜100克，
辅料：淡菜10克（干）、
调料：黄酒15克、盐5克、味精5克、白糖10克
实践
1.将青口用温水浸泡并洗净。将2杯水和米酒放入锅中煮沸；
2、冬瓜洗净，切块，放入锅中，加盐、味精、白糖、淡菜煮至瓜烂；
3、加入洗净切碎的芹菜、荠菜再次煮沸。
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