如果准妈妈体重增加过多或者在怀孕前就已经超重，可以多吃一些有营养、低脂肪的食物。为了方便孕妈们选择，下面介绍几种这样的食物供大家选择。
低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质。即使对于乳糖不耐症的准妈妈来说，酸奶也很容易吸收。它还可以帮助肠胃健康，缓解便秘。
燕麦片中的热量不仅能让准妈妈整个早上都精力充沛，丰富的膳食纤维还可以帮助降低体内的胆固醇水平。最好选择天然的谷物，不含任何糖或其他添加成分。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些中国葡萄干、葡萄干或蜂蜜。
绿叶蔬菜绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源。喜欢吃沙拉的准妈妈应该多添加深色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝等，蔬菜颜色越深，维生素含量越高。
瘦肉富含铁。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。准妈妈在怀孕期间的总血容量会增加，以保证能够通过血液向胎儿提供充足的营养。因此，怀孕期间对贴剂的需求呈指数级增长。
对于坚持素食的准妈妈来说，豆制品是完美的保健食品。它们可以为准妈妈提供怀孕期间所需的许多营养物质，例如优质蛋白质。
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