除了白开水，还可以喝柠檬水、自制果茶、纯牛奶、优质酸奶、各粮豆浆、玉米汁、银耳莲子汤、杂粮粥、鸡蛋汤、鲫鱼汤、鲜哺乳期可以喝鱼汤、鸡汤、豆腐。汤等，有很多可供选择。有喝茶习惯的妈妈也可以喝淡茶，只要不过量即可。
我们先来看看哺乳期女性的饮食指南吧！
增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量；
适当增加牛奶，多喝汤；
坐月子期间，食物要多样化，但不宜过多；
避免烟、酒、浓茶和咖啡；
科学的活动和锻炼，保持健康的体重。
相信发帖者担心的是，母乳喂养期间喝饮料或喝汤是否会导致能量过剩，导致产后肥胖。其实，哺乳的关键在于如何合理安排饮食。尤其是对于孕期体重增加较多、担心产后体重增加的妈妈来说，哺乳期的饮食就显得非常重要。不然一不小心就会胖20斤。拉。
我是营养师橙子，传播温暖的营养知识。欢迎喜欢和关注我，谢谢！虽然我不是受害者，但看到身边很多朋友坐月子期间暴饮暴食，胖了10斤，我就醉了。
哺乳期如何科学选择食物？哺乳期妈妈的能量需求增加不多，仅比正常成人多500大卡。这500大卡的能量相当于一桶薯片的能量，或者一块奶油蛋糕的能量，或者一斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克的能量牛肉。
然而，在哺乳期间，对许多重要营养素的需求大大增加。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需要量增加25克，钙需要量增加200克，铁需要量增加12克，锌需要量增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加增加50毫克，B族维生素也增加。
前提是正常女性饮食科学、营养均衡，比如每天摄入55克蛋白质、800毫克钙、100毫克维生素C。
这就要求我们在哺乳期尤其是哺乳期要学会选择高营养低热量的食物。很多人都担心水分摄入不足，所以如何选择汤和水就显得非常重要。
除了白水、柠檬水、自制果汁饮料（不加糖）之外，你还可以选择哪些饮料或汤呢？
1、每天500毫升纯牛奶。
500毫升纯牛奶可提供600毫克优质钙，15克优质蛋白质，以及一定量的维生素A。
如果没有特殊原因，建议大家在哺乳期一定要喝牛奶。如果不喝牛奶，应该吃钙片。它是如此简单。可以早、午、晚分三次饮用。不建议孕妇使用奶粉或改良乳制品。纯牛奶就好。
如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶。如何选择，看成分表就知道了。低糖酸奶一般比较贵，所以推荐纯牛奶。
2.杂粮豆浆或玉米汁。
如果你不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要提供优质蛋白质，钙含量很低。喝豆浆一定要补钙，但豆浆也有独特的优点。
建议大家做杂粮豆浆，加入一些花生、芝麻、红豆、黄豆来制作豆浆。也可以不过滤豆渣，一起加牛奶。它的营养比较丰富，特别是含有丰富的膳食纤维，让人有饱腹感，促进肠蠕动。它很健康，可以作为早餐的粥或午餐和晚餐的汤来吃。
3、多喝味道好、热量低的汤。
可以喝鸡汤、鱼汤、蘑菇汤。这些汤不是很有营养。它们除了微量的氨基酸外，维生素和矿物质的含量很低，而且还有大量肉眼可见的脂肪。骨汤中的钙含量只有牛奶的百分之一，但脂肪和胆固醇含量仍然相当可观。
不过这些汤可以刺激食欲，促进乳汁分泌，所以午餐和晚餐时可以喝一小碗，但不建议过量。其实汤里的总能量并不高。能量含量高的一定是里面的各种脂肪，所以肉眼可见的脂肪要少吃。每餐只吃2拳头的肉、鱼、蛋、奶和豆类。
母乳喂养期间预防肥胖的三个秘诀：
1、哺乳期控制精制主食的摄入。
例如，对于各种油基糖果产品，每餐一拳就足够了。我们之前说过，哺乳期的食物一定要更有营养、低热量。精制米粉和油是低营养、高热量的食品，如馒头、面条、稀饭等。建议一餐以粗粮代替精制食品。密封食物。
2、每天1个营养丰富的水果。
选择营养丰富的水果，颜色越鲜艳越好，如猕猴桃、草莓、蓝莓、山楂、柑橘、芒果等。
减少高热量或低营养水果的摄入，如香蕉、苹果、葡萄、梨、西瓜等，这些水果可以吃，但不能一直吃。
少喝果汁，不管是自己榨的还是市场上买的，因为果汁热量高，营养成分低。
3. 多做NEAT运动，在减少脂肪的同时提高能量水平。
哺乳期比较悠闲，有更多的空闲时间。这其实是减肥的绝佳时期。您不需要锻炼。可以多增加一些NEAT的练习，这对能量的消耗很有好处。比如多抱孩子，适当做一些家务，不要一直坐着或躺着。
4、最后提醒，避免哺乳期因膳食搭配不合理而造成营养缺乏，特别是维生素A、铁、钙和蛋白质缺乏。也可以选择每天服用一次多维片，补充营养直至哺乳期结束。
好了，说了这么多，希望我的回答对你有所帮助。欢迎在留言区交流。
我是营养师橙子，传播温暖的营养知识。欢迎喜欢和关注我，谢谢！